2 minutos reading time

Sentadillas con Salto y Barra

Intermedio
Equipo
Quads
Cuádriceps
Calves
Gemelos
Glutes
Glúteos
Hamstrings
Isquiotibiales
Equipo
Barbell
Barra
Tipo de ejercicio
Fuerza
Mecánica
Ejercicio compuesto
Tipo de fuerza
Empuje

Las sentadillas con salto y barra son un ejercicio explosivo que combina fuerza y pliometría para mejorar la potencia en el tren inferior. Este movimiento avanzado está diseñado para quienes buscan desarrollar fuerza reactiva, velocidad y capacidad atlética. Activa principalmente cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y gemelos, todo bajo carga, lo que lo convierte en una excelente herramienta para mejorar el rendimiento deportivo y la potencia general.

Key Benefits:

  • Mejora la potencia explosiva del tren inferior
  • Aumenta la activación de fibras musculares de contracción rápida
  • Eleva el salto vertical y el rendimiento deportivo
  • Fortalece glúteos, cuádriceps, isquios y pantorrillas
  • Entrena fuerza y estabilidad bajo carga dinámica
  1. Carga la barra con poco peso y colócala sobre los trapecios (no sobre el cuello).
  2. Sujeta la barra con agarre amplio y posiciónate con los pies al ancho de los hombros.
  3. Flexiona ligeramente las rodillas, activa el core y saca el pecho—esta es tu posición inicial.
  4. Realiza una sentadilla hasta que los muslos estén paralelos al suelo o más abajo si es cómodo.
  5. Explota hacia arriba empujando con la punta de los pies y salta tan alto como puedas.
  6. Aterriza suavemente con la punta de los pies y comienza inmediatamente la siguiente repetición.
  7. Repite el número deseado de repeticiones.
  • Haz aterrizajes suaves apoyando primero la punta de los pies para reducir el impacto.
  • Empieza sin peso o con una carga muy ligera para perfeccionar la técnica.
  • Evita este ejercicio si tienes historial de lesiones en la espalda o rodillas.
  • Mantén el core activo y el pecho elevado para proteger la columna.
  • No "caigas" en la sentadilla—controla el descenso y mantén la tensión muscular.

💥 Una herramienta potente para atletas y avanzados que buscan maximizar explosividad y rendimiento. ¡Agrega este ejercicio a tu rutina y salta al siguiente nivel!

Gym Mates