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Banda: Sentadilla Overhead con Resistencia

Principiante

Equipo

Cuádriceps

Abdominales

Abdominales

Aductores

Gemelos

Glúteos

Isquiotibiales

Espalda baja

Hombros

Trapecios

Espalda alta

Equipo

Bandas

Tipo de ejercicio

Halterofilia

Mecánica

Ejercicio compuesto

Tipo de fuerza

Push (Bilateral)

La sentadilla overhead con banda de resistencia es un ejercicio completo que fortalece piernas, hombros y core, mientras mejora la movilidad y estabilidad. Inspirada en la halterofilia, esta variación añade una banda sobre las rodillas para activar glúteos y mantener un mejor control postural.

Ideal para quienes buscan desarrollar fuerza funcional y técnica bajo carga con enfoque en la estabilidad overhead.

Key Benefits:

Fortalece piernas, hombros y core de forma integrada
Mejora la movilidad de hombros y zona torácica
Refuerza la mecánica correcta de sentadilla
Activa glúteos y favorece la alineación con la banda
Apta tanto para atletas como para entrenamiento general

Coloca una minibanda justo por encima de las rodillas.
Sujeta una barra, tubo PVC o banda elástica con agarre ancho (tipo snatch) y llévala por encima de la cabeza.
Haz un push press para fijar la barra en posición overhead con los brazos extendidos.
Activa el core y comienza la sentadilla empujando caderas hacia atrás y flexionando las rodillas.
Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo, manteniendo la barra sobre la línea media del pie.
Pausa brevemente, luego impulsa desde los pies para volver arriba.
Exhala arriba y repite las repeticiones deseadas.

🧠 Ajusta el ángulo de los pies según tu comodidad y anatomía.
🧍 Mantén el core firme y el pecho arriba para controlar la barra.
🍑 Imagina que llevas los bolsillos traseros hacia los talones—baja recto, no hacia atrás.
🦵 Las rodillas pueden avanzar un poco pero deben seguir la línea del segundo dedo del pie.
👀 Prueba posiciones neutras o ligeramente elevadas del cuello según tu estabilidad.
⚠️ No exageres empujando las rodillas hacia afuera—prioriza una alineación natural.

💪 La sentadilla overhead con banda es un reto total para cuerpo y mente. Añádela a tu rutina y desarrolla una movilidad y fuerza integradas como nunca antes. 🚀

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