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Salto a caja con despegue bilateral y aterrizaje unipodal
Principiante
Equipo
Cuádriceps
Abdominales
Aductores
Gemelos
Glúteos
Isquiotibiales
Flexores de la cadera
Equipo
Caja
Tipo de ejercicio
Pliometría
Mecánica
Ejercicio compuesto
Tipo de fuerza
Empuje (Bilateral)
El 2 to 1 Box Jump es un ejercicio compound que trabaja los quads, abs, adductors, calves, glutes, hamstrings, hip flexors. Se enfoca en la técnica correcta y el desarrollo de fuerza con barra.
Key Benefits:
- Mejora la fuerza y la coordinación
- Trabaja grupos musculares principales de forma eficaz
- Favorece la sobrecarga progresiva y el crecimiento muscular
- Refuerza una postura adecuada al levantar
- Ejercicio versátil en rutinas de fuerza
- Agarra la barra con una postura y técnica adecuada.
- Activa el core y ajusta la postura corporal.
- Realiza el movimiento con control y buen ritmo.
- Concéntrate en el rango completo de movimiento y la respiración.
- Completa las repeticiones deseadas y vuelve a colocar la barra con seguridad.
- Mantén la alineación adecuada de las articulaciones durante el ejercicio.
- Calienta correctamente antes de las series pesadas.
- Mantén muñecas y codos en posición neutral.
- Ajusta el ancho del agarre para mejorar el estímulo muscular.
- Usa un observador si estás cerca de tu carga máxima.
💪 El 2 to 1 Box Jump es una herramienta poderosa para desafiar tu fuerza y dominar los fundamentos. Entrena con ganas y con cabeza. 🚀
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