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Banda: Puente de Glúteos

Principiante
Equipo
Glutes
Glúteos
Glutes
Glúteos
Abs
Abdominales
Abs
Abdominales
Hamstrings
Isquiotibiales
Hamstrings
Isquiotibiales
Equipo
Bands
Bandas
Bands
Bandas
Tipo de ejercicio
Fuerza
Mecánica
Ejercicio de aislamiento
Tipo de fuerza
Push (Bilateral)

El puente de glúteos con mini banda es un ejercicio centrado en activar los glúteos mediante el uso de una banda elástica. A medida que elevas la cadera, la resistencia de la banda aumenta, haciendo que el trabajo sobre los glúteos sea más intenso y controlado.

Es ideal para rutinas de piernas o glúteos, o como activación previa a un entrenamiento más pesado. La tensión constante mejora la conexión mente-músculo y favorece contracciones más efectivas.

Key Benefits:

  • Aísla y activa los músculos de los glúteos
  • Mejora la estabilidad de la pelvis y la extensión de cadera
  • Aumenta la fuerza y control de la zona posterior
  • Ideal para calentamientos, activaciones o trabajo complementario
  • Fácil de realizar en casa o en el gimnasio
  1. Coloca una mini banda justo por encima de las rodillas y túmbate boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  2. Deja los brazos a 45 grados del torso para mayor estabilidad.
  3. Inhala profundo, empuja los talones contra el suelo y aprieta los glúteos para elevar la cadera.
  4. Mientras subes, separa ligeramente las rodillas para ejercer tensión sobre la banda.
  5. En la parte alta, busca formar una línea recta entre rodillas y hombros.
  6. Baja la cadera de forma controlada hasta el suelo.
  7. Repite el número de repeticiones deseado.
  • 🍑 No arquees la zona lumbar—gira ligeramente la pelvis y activa los glúteos.
  • 🎯 En la parte alta, mantén una línea recta sin sobreextender la espalda.
  • 🌬️ Exhala al subir para activar mejor el core y los glúteos.
  • 🚫 No dejes que las rodillas se abran demasiado—deben alinearse con los pies.
  • ✋ Si no sientes bien los glúteos, toca la zona con la mano y haz una pausa en el punto más alto.

💪 El puente de glúteos con mini banda es un ejercicio sencillo pero muy efectivo para fortalecer y activar tu cadena posterior. Inclúyelo en tu rutina y siente el cambio desde el primer día. 🚀

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