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Banda: Sentadilla Trasera con Resistencia

Avanzado

Equipo

Cuádriceps

Abdominales

Abdominales

Aductores

Gemelos

Glúteos

Isquiotibiales

Espalda baja

Equipo

Barra

Bandas

Tipo de ejercicio

Fuerza

Mecánica

Ejercicio compuesto

Tipo de fuerza

Push (Bilateral)

La sentadilla trasera de resistencia es una variación del ejercicio tradicional que incorpora bandas elásticas para crear una resistencia progresiva. A medida que te elevas, la tensión de las bandas aumenta, exigiendo más a glúteos, piernas y zona media.

Es una opción excelente para quienes quieren superar estancamientos en la fase final del levantamiento, desarrollar fuerza explosiva y perfeccionar la técnica del movimiento.

Key Benefits:

Mayor tensión a lo largo del rango completo
Mejora la extensión de cadera y rodillas
Ideal para aumentar velocidad y potencia al subir
Ayuda a corregir puntos débiles en la parte alta del movimiento
Desarrolla mayor control y estabilidad bajo carga

Ajusta el soporte para que la barra quede justo por debajo de los hombros.
Sujeta bandas elásticas a la base del rack y engánchalas bien en cada extremo de la barra.
Coloca las manos justo fuera del ancho de hombros, con los meñiques cerca de los anillos de la barra.
Pasa por debajo de la barra y apóyala sobre la parte trasera de los deltoides.
Desencaja la barra con cuidado y da 2–3 pasos hacia atrás, con los pies al ancho de hombros.
Inhala profundo, activa el abdomen y alinea los codos con el torso.
Comienza la bajada llevando la cadera hacia atrás y flexionando las rodillas.
Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo o más si tu movilidad lo permite.
Empuja con todo el pie (talón y dedos) para ascender con potencia.
Extiende caderas y rodillas completamente mientras exhalas.

🦶 Ajusta la apertura de los pies y la orientación de los dedos según tu comodidad.
🧠 Piensa en "doblar" la barra hacia abajo para mantener tensión en la parte alta de la espalda.
🤲 Si sientes molestias en muñecas o codos, prueba un agarre sin pulgares.
🧍 Empuja con todo el pie: talón, dedo gordo y dedo pequeño—mantente firme.
🎯 Imagina que bajas los bolsillos traseros hacia los talones para una mejor postura.
🚧 Permite que las rodillas se adelanten naturalmente siempre que sigan la línea de los dedos.
💥 Activa la espalda empujando con los trapecios contra la barra al subir.
🧠 Mantén la cabeza en una posición cómoda: mirando al frente o con cuello neutro.
🔧 Si usas posición baja de barra, inclina el torso hacia delante y activa más la cadena posterior.
🎯 Asegúrate de que las rodillas sigan el segundo dedo del pie—sin que se colapsen hacia dentro ni se abran en exceso.

💪 La sentadilla con bandas de resistencia es ideal para superar bloqueos, ganar fuerza explosiva y refinar tu técnica. Inclúyela en tu rutina y siente cómo cada repetición te lleva a un nuevo nivel. 🚀

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