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Sentadilla Profunda con Barra

Intermedio
Equipo
Quads
Cuádriceps
Calves
Gemelos
Glutes
Glúteos
Hamstrings
Isquiotibiales
Lower back
Espalda baja
Equipo
Barbell
Barra
Tipo de ejercicio
Fuerza
Mecánica
Ejercicio compuesto
Tipo de fuerza
Empuje (Bilateral)

La sentadilla profunda con barra es una variación más exigente que la sentadilla tradicional, en la que se baja al máximo rango de movimiento. Este ejercicio implica un mayor trabajo de glúteos, isquiotibiales y movilidad general, fortaleciendo la parte inferior del cuerpo en su totalidad.

Key Benefits:

  • Activa cuádriceps, glúteos e isquios de forma más intensa
  • Mejora la movilidad de caderas y tobillos
  • Aumenta la fuerza en todo el rango de movimiento
  • Desarrolla estabilidad central y control postural
  • Favorece la hipertrofia en todo el tren inferior
  1. Coloca la barra justo por debajo de la altura de tus hombros y carga el peso adecuado.
  2. Pasa por debajo de la barra, con los pies al ancho de los hombros y la barra apoyada sobre los trapecios (no en el cuello).
  3. Agarra la barra con un agarre amplio, retrae las escápulas y activa el core.
  4. Desmonta la barra, da un pequeño paso hacia atrás y estabiliza tu posición.
  5. Manteniendo la espalda recta y el pecho elevado, baja lentamente lo más profundo posible empujando las rodillas hacia afuera.
  6. Desde el punto más bajo, empuja con los talones para volver a la posición inicial sin bloquear por completo las rodillas.
  7. Repite las repeticiones deseadas.
  • Mantén la espalda recta, pecho alto y mirada al frente.
  • Empuja con los talones para evitar tensar rodillas y tobillos.
  • No permitas que las rodillas se desplacen hacia dentro; deben seguir la línea de los pies.
  • Baja de forma controlada y evita rebotar en la parte inferior del movimiento.
  • Si tienes poca movilidad, eleva ligeramente los talones o usa calzado adecuado.
  • No aumentes la carga hasta dominar el rango completo con buena técnica.

⚙️ Dominar la sentadilla profunda puede transformar por completo tu fuerza funcional, estabilidad y capacidad atlética. Un ejercicio exigente que ofrece grandes recompensas. 🧱

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