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Rodamientos Abdominales con Barra

Intermedio
Equipo
Abs
Abdominales
Shoulders
Hombros
Equipo
Barbell
Barra
Tipo de ejercicio
Fuerza
Mecánica
Ejercicio compuesto
Tipo de fuerza
N/A

Los ab rollouts con barra son un ejercicio abdominal avanzado que activa todo el núcleo, incluyendo los músculos profundos estabilizadores. Al usar una barra con discos en lugar de una rueda abdominal, se incrementa la demanda de estabilidad en hombros y brazos, lo que convierte este ejercicio en una opción ideal para practicantes intermedios y avanzados.

Key Benefits:

  • Fortalece el core completo, incluyendo transverso, recto abdominal y oblicuos
  • Mejora la estabilidad del tren superior
  • Promueve control y movilidad del eje antero-posterior
  • Puede escalarse: de rodillas o en versión de pie
  1. Arrodíllate sobre el suelo o una colchoneta y agarra la barra con un agarre prono amplio (más allá del ancho de los hombros). Coloca discos de 2 a 5 kg para permitir que ruede.
  2. Activa el core, mantén la espalda recta y los brazos extendidos mientras haces rodar la barra hacia adelante.
  3. Avanza tanto como puedas sin perder la posición neutral de la columna ni dejar que las caderas se hundan.
  4. Pausa al final del movimiento y luego utiliza los abdominales para volver a la posición inicial con control.
  • Mantén la espalda recta en todo momento, evitando el arqueo lumbar o la caída de las caderas.
  • Realiza el movimiento lentamente, concentrándote en la activación del abdomen.
  • Mantén los brazos estirados durante toda la ejecución.
  • Para mayor dificultad, haz el ejercicio desde una posición de pie si tienes fuerza y control suficientes.

🔥 El ab rollout con barra es uno de los movimientos más efectivos para desarrollar un core fuerte, estable y funcional. ¡Perfecto para quienes buscan rendimiento y estética abdominal al siguiente nivel! 🚀

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