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Banda: Caminata Diagonal con Resistencia

Principiante

Equipo

Glúteos

Abdominales

Abdominales

Isquiotibiales

Equipo

Bandas

Tipo de ejercicio

Fuerza

Mecánica

Ejercicio de aislamiento

Tipo de fuerza

Push (Bilateral)

La caminata diagonal con banda es un ejercicio dinámico de activación que trabaja el glúteo medio y mejora la estabilidad de cadera mediante un patrón de movimiento diagonal. Al combinar desplazamiento lateral y hacia adelante, ofrece un estímulo más funcional que la caminata lateral tradicional.

Es ideal como parte del calentamiento, para aislar el glúteo o como ejercicio finalizador en rutinas de pierna y glúteos.

Key Benefits:

Activa el glúteo medio y estabilizadores de cadera
Mejora el control en desplazamientos multidireccionales
Perfecto para calentamiento o final de sesión de glúteos
Refuerza la coordinación y la conciencia corporal
Previene colapso de rodillas en ejercicios compuestos

Coloca una banda de resistencia justo por encima de las rodillas.
Adopta una postura atlética: rodillas ligeramente flexionadas, caderas hacia atrás, pecho erguido y mirada al frente.
Mantén los pies separados al ancho de hombros y la banda bajo tensión.
Da un paso en diagonal hacia adelante y hacia un lado, luego acompaña con la otra pierna sin juntar los pies.
Realiza 4–6 pasos hacia adelante en una dirección, luego retrocede en la misma línea en sentido inverso.
Alterna direcciones manteniendo control y postura en todo momento.

🧠 Mantén el abdomen activo y la espalda recta en todo momento.
👣 No juntes los pies—mantén siempre la tensión de la banda.
🍑 Concéntrate en sentir el glúteo medio—usa pasos cortos y controlados, no impulso.
🧍 Inclina ligeramente el torso hacia adelante con la cadera flexionada.
🦶 Apoya bien los pies—evita levantar los bordes de las zapatillas.
✋ ¿No lo sientes? Tócate los glúteos y pausa ligeramente en cada paso.
🔁 Si un glúteo se activa menos, realiza el doble de repeticiones de ese lado.

💪 La caminata diagonal con banda es una forma efectiva y funcional de trabajar tus glúteos con movimientos reales. Agrégala a tu rutina y mejora tu estabilidad desde el primer paso. 🚀

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