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Peso Muerto Sumo con Bandas

Avanzado

Equipo

Isquiotibiales

Aductores

Gemelos

Antebrazos

Glúteos

Dorsales

Espalda baja

Cuádriceps

Trapecios

Espalda alta

Equipo

Barra

Tipo de ejercicio

Fuerza

Mecánica

Ejercicio compuesto

Tipo de fuerza

Flexión de cadera (Bilateral)

El peso muerto sumo con bandas es una variación técnica y poderosa del peso muerto tradicional. Con un stance amplio y bandas elásticas, este ejercicio maximiza la activación de glúteos, aductores e isquiosurales, especialmente en la fase final del levantamiento.

Key Benefits:

Fortalece glúteos, isquios, trapecios y zona lumbar
Mejora la movilidad de caderas y rotación externa
Refuerza el cierre del movimiento gracias a la resistencia progresiva
Enseña un camino de barra más eficiente
Activa cuádriceps y aductores por la postura amplia

Carga la barra con discos y coloca una banda de resistencia por debajo de tus pies, anclando los extremos a los manguitos de la barra.
Párate sobre la banda con los pies muy separados (fuera del rango habitual, según tu estructura).
Coloca la barra sobre la línea media del pie y baja en bisagra manteniendo la columna neutra.
Agarra la barra con las manos al ancho de hombros, usando agarre doble prono.
Inhala, tira levemente de la barra y deja que tus caderas bajen en efecto "balancín".
Activa dorsales como si "aplastaras naranjas" en tus axilas. Las axilas deben estar sobre la barra.
Empuja con todo el pie contra el suelo mientras extiendes caderas y rodillas.
Haz el bloqueo de cadera arriba, y vuelve bajando en bisagra hasta tocar el suelo con control.
Repite el número de repeticiones deseadas.

Prueba diferentes anchos hasta encontrar el que mejor se adapte a tu anatomía.
"Encaja" las caderas lo más cerca posible de la barra al iniciar el movimiento.
Activa los dorsales para mantener la barra cerca del cuerpo—usa imágenes mentales claras.
No exageres el “pecho arriba”—con dorsales activados ya se logra la postura correcta.
Empuja las rodillas hacia afuera para que sigan la dirección de los pies.
Mantén las axilas sobre la barra y la barra sobre el mediopié para un movimiento vertical.
Prueba con cuello neutro o mirada al frente según tus preferencias anatómicas.
Idealmente mantén las tibias verticales—ajusta según tus proporciones.
No retraigas las escápulas—acortan el brazo y aumentan la ROM.
Usa siempre el pulgar—nada de agarre falso.
Evita golpear las espinillas—si estás bien posicionado, la barra sube sin necesidad de roce.
Distribuye el peso en todo el pie: dedo gordo, pequeño y talón.
El codo debe permanecer bloqueado—no lo flexiones en ningún momento.
Para series únicas, puedes dejar caer la barra; en series múltiples, baja con control.

🔥 El peso muerto sumo con bandas es ideal para quienes buscan fuerza real de cadera, técnica precisa y mejora en el cierre del movimiento. ¡Súmalo a tu rutina! 🚀

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