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Peso Muerto Rumano con Barra en Posición Sumo

Principiante

Equipo

Isquiotibiales

Abdominales

Antebrazos

Glúteos

Dorsales

Espalda baja

Trapecios

Espalda alta

Equipo

Barra

Tipo de ejercicio

Fuerza

Mecánica

Ejercicio compuesto

Tipo de fuerza

Flexión de cadera (Bilateral)

El peso muerto rumano sumo con barra combina la colocación de pies del sumo deadlift con el patrón de bisagra del peso muerto rumano. Es un ejercicio excelente para trabajar los isquiotibiales, glúteos, aductores y toda la cadena posterior, a la vez que mejora la movilidad de cadera y el control corporal. Es ideal para quienes buscan ganar fuerza funcional, aumentar masa muscular en la parte posterior del cuerpo y mejorar la técnica de bisagra de cadera.

Key Benefits:

Fortalece isquiotibiales, glúteos y erectores espinales
Mejora la movilidad de cadera y la técnica del hip hinge
Activa los aductores por la posición amplia de los pies
Apoya el desarrollo de fuerza en otros tipos de peso muerto
Mejora la estabilidad del core y el agarre

Coloca la barra sobre la mitad de tus pies y adopta una postura amplia (sumo), con los pies apuntando ligeramente hacia afuera.
Agarra la barra con un agarre doble por encima (overhand), justo dentro de las piernas y al ancho de los hombros.
Levanta la barra hasta la posición inicial con caderas y rodillas extendidas.
Inicia el movimiento empujando las caderas hacia atrás, manteniendo la espalda recta y la barra cerca del cuerpo.
Baja hasta justo debajo de las rodillas o hasta sentir un buen estiramiento en los isquios.
Empuja el suelo con todo el pie y extiende las caderas para volver a la posición inicial.
Repite por el número deseado de repeticiones.

Mantén la espalda recta en todo momento. No arquees ni redondees.
La barra debe rozar las piernas en la bajada.
Usa correas o agarre hook si el agarre es un factor limitante.
Distribuye el peso en todo el pie: dedo gordo, dedo pequeño y talón.
No flexiones los codos ni tires con los brazos. Mantén los brazos largos y firmes.
Empuja el suelo como si quisieras separar el suelo en dos para activar glúteos y estabilizar las rodillas.
La posición del cuello es personal: mantén la barbilla recogida o mira ligeramente al frente, según te sea más cómodo.

🔥 Una excelente variación para desarrollar fuerza en la cadena posterior y mejorar la técnica de bisagra. Controla el descenso, siente el estiramiento y domina la extensión. 🦵💪

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