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Dominadas Asistidas con Goma

Principiante

Equipo

Dorsales

Abdominales

Bíceps

Hombros

Espalda alta

Equipo

Barra de dominadas

Bandas

Tipo de ejercicio

Fuerza

Mecánica

Ejercicio compuesto

Tipo de fuerza

Press (Bilateral)

Las dominadas asistidas con banda desde el pie son una excelente progresión para quienes aún no logran hacer dominadas sin ayuda. Este ejercicio entrena el patrón correcto de tracción mientras fortalece los dorsales, bíceps y el core, facilitando el camino hacia dominadas completas con el propio peso corporal.

Key Benefits:

Fortalece los dorsales y bíceps para dominadas sin asistencia
Permite aprender la técnica adecuada con menos carga corporal
Mejora el control escapular y la estabilidad del core
Ideal para principiantes o como calentamiento para atletas avanzados
Promueve un progreso constante hacia dominadas completas

Ata una banda de resistencia a la barra y pasa el otro extremo alrededor de un pie.
Sujeta la barra con un agarre supinado (palmas hacia ti), a la anchura de los hombros.
Mantén la pierna con banda estirada, y la otra extendida o ligeramente doblada.
Inhala, activa el core y aprieta los glúteos.
Tira del cuerpo hacia la barra conduciendo los codos hacia abajo y activando los dorsales.
Detente cuando la barbilla llegue a la altura de la barra o cuando sientas una contracción completa en los dorsales.
Baja lentamente con control, sin extender completamente los codos.
Repite el número de repeticiones deseado.

🔒 Mantén la pierna estirada para que la banda te ayude de forma constante.
👍 Usa un agarre falso (sin cerrar el pulgar) para reducir el trabajo del bíceps.
🧠 Mantén la cabeza en posición neutral, sin mirar hacia arriba.
🦵 Si la barra es alta, mantén las piernas estiradas hacia adelante.
💥 Enfócate en tirar con los dorsales, no con el pecho. Si los hombros se adelantan, has subido demasiado.
⚠️ No arquees la zona lumbar—activa abdominales y glúteos durante todo el movimiento.
🧍‍♂️ Baja con control y no bloquees los codos al final.
❌ Evita usar impulso o "kipping", aquí importa la fuerza, no la inercia.

💪 Las dominadas asistidas con banda te acercan a dominar tu peso corporal. Con práctica y constancia, ¡la barra será tuya sin necesidad de ayuda! 🔥

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