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Curl Drag con Barra

Principiante
Equipo
Biceps
Bíceps
Forearms
Antebrazos
Equipo
Barbell
Barra
Tipo de ejercicio
Fuerza
Mecánica
Ejercicio de aislamiento
Tipo de fuerza
Jalón (Bilateral)

El curl drag con barra es una variación del curl tradicional que limita la participación del hombro al mantener la barra cerca del torso. Esto permite aislar más eficazmente los bíceps, mejorando la conexión mente-músculo y maximizando la contracción en cada repetición.

Key Benefits:

  • Aísla los bíceps al reducir la implicación de los hombros
  • Mejora la contracción máxima del bíceps en la parte final del movimiento
  • Favorece la conexión mente-músculo y el control de la técnica
  • Evita el uso de impulso, ayudando a mantener una forma estricta
  • Apto tanto para principiantes como para avanzados
  1. Carga una barra con el peso deseado y colócate de pie con los pies al ancho de los hombros.
  2. Sujeta la barra con un agarre supino (palmas hacia arriba) a la altura de los hombros.
  3. Comienza el movimiento “arrastrando” la barra hacia arriba a lo largo del torso, permitiendo que los codos se desplacen levemente hacia atrás.
  4. Contrae los bíceps al máximo cuando la barra llegue a la parte alta del pecho.
  5. Desciende lentamente la barra por el mismo recorrido, sin perder el control.
  6. Repite durante las repeticiones necesarias.
  • Mantén una ligera flexión en los codos al final del descenso para conservar la tensión muscular.
  • Concéntrate en un descenso lento y controlado para maximizar la activación muscular.
  • Si sientes molestias en muñecas o antebrazos, prueba con una barra EZ o mancuernas.
  • Evita balancearte o hacer trampa, enfócate en aislar los bíceps con técnica estricta.
  • Piensa en “tirar con los codos hacia atrás” para lograr una mejor contracción.

🎯 Si buscas mejorar la forma de tus bíceps, el curl drag con barra es una herramienta excelente para añadir precisión y efectividad a tu entrenamiento.

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