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Banda: Dominadas Asistidas (desde el Pie)

Principiante

Equipo

Dorsales

Abdominales

Abdominales

Bíceps

Hombros

Espalda alta

Equipo

Barra de dominadas

Bandas

Tipo de ejercicio

Fuerza

Mecánica

Ejercicio compuesto

Tipo de fuerza

Pull (Bilateral)

Las dominadas asistidas con banda (desde el pie) son una excelente forma de aprender el patrón correcto de tracción vertical reduciendo la carga corporal. Usando una banda que va desde la barra al pie, se logra una asistencia progresiva y efectiva para construir fuerza y técnica.

Trabaja principalmente dorsales, bíceps y estabilizadores escapulares, siendo ideal como transición entre dominadas negativas y dominadas sin ayuda.

Key Benefits:

Fortalece dorsales, bíceps y estabilizadores de escápula
Ideal para aprender la técnica de la dominada
Reduce la carga pero mantiene el patrón correcto
Progresión perfecta desde negativas
Mejora la resistencia de tracción en la parte superior del cuerpo

Ancla una banda a una barra de dominadas y pasa el otro extremo por uno de tus pies.
Agarra la barra con un agarre prono (palmas hacia afuera) un poco más ancho que los hombros.
Activa el abdomen y los glúteos para mantener el cuerpo estable.
Sube contrayendo los dorsales y llevando los codos hacia abajo.
Eleva la barbilla hacia o por encima de la barra, según tu estructura corporal.
Baja lentamente, controlando el movimiento hasta casi extender los codos.
Repite las repeticiones necesarias.

🤲 Usa agarre sin pulgar para evitar que el bíceps domine el movimiento.
🧍 Si la barra es alta, mantén piernas rectas y ligeramente al frente (posición hollow).
🧠 Mira al frente, no eleves demasiado el cuello.
🧘 No arquees la espalda baja—activa core y glúteos.
⚠️ No tires de más con los pectorales—detente al contraer los dorsales.
📏 No es obligatorio que la barbilla pase la barra si tu estructura no lo permite.
🔁 Si aún no puedes subir, comienza con negativas o isométricos arriba.
🚫 Evita el uso de straps o kipping—mantén la técnica estricta.

💪 Las dominadas asistidas con banda son el camino más seguro y eficaz para alcanzar tus primeras dominadas completas. Añádelas a tu rutina y sube con control, fuerza y técnica. 🚀

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