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Banda: Marcha de Psoas en el Suelo

Principiante

Equipo

Flexores de la cadera

Equipo

Bandas

Tipo de ejercicio

Activación

Mecánica

Ejercicio compuesto

Tipo de fuerza

Pull (Bilateral)

La marcha de psoas en el suelo con banda es un ejercicio de activación que trabaja los flexores de cadera y el core profundo. Suele utilizarse como parte del calentamiento para preparar la zona lumbar y las caderas antes de ejercicios más demandantes como sentadillas, zancadas o sprints.

La banda elástica aporta resistencia progresiva, activando mejor la musculatura estabilizadora a medida que se extiende la pierna.

Key Benefits:

Activa el psoas y los flexores de cadera
Refuerza la estabilidad del core profundo
Mejora la conexión neuromuscular previa a ejercicios de pierna o potencia
Disminuye compensaciones en la zona lumbar
Bajo impacto y muy accesible

Túmbate boca arriba con los brazos a los lados y una banda elástica alrededor de ambos pies.
Eleva las rodillas hacia el pecho, formando un ángulo de 90° en caderas y rodillas.
Exhala mientras extiendes una pierna hacia adelante, manteniendo la otra flexionada.
Haz una breve pausa al final del movimiento y regresa a la posición inicial.
Alterna piernas y repite el número deseado de veces por lado.

Mantén la espalda baja pegada al suelo—evita arquearla.
🌬️ Exhala al extender para activar mejor el core.
🦵 Extiende la pierna en línea horizontal, no hacia arriba. El movimiento sale de la cadera.
📏 Si se arquea tu espalda, prueba elevar un poco la cabeza para activar el core.
⏱️ Hazlo lento y controlado—no importa la velocidad, sino la precisión.

💪 La marcha de psoas es una herramienta clave para activar tus caderas y core antes de entrenar. Añádela a tu rutina y siente cómo mejora tu estabilidad y control desde el primer movimiento. 🚀

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