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Banda: Fondos Asistidos

Principiante

Equipo

Tríceps

Pecho

Hombros

Equipo

Bandas

Tipo de ejercicio

Fuerza

Mecánica

Ejercicio compuesto

Tipo de fuerza

Push (Bilateral)

Los fondos asistidos con banda son ideales para quienes aún no dominan los fondos con peso corporal. Este ejercicio fortalece los tríceps, el pecho y los hombros, proporcionando asistencia con bandas elásticas para facilitar la ejecución y mejorar la técnica.

Key Benefits:

Fortalece los músculos principales de empuje: tríceps, pectorales y hombros
Ideal para principiantes que buscan progresar hacia fondos sin asistencia
Mantiene el rango completo de movimiento reduciendo la carga
Útil tanto para objetivos de fuerza como de hipertrofia
Permite variar el enfoque entre pecho y tríceps

Ata una banda de resistencia entre las dos asas de la estación de fondos.
Súbete al soporte o una caja, y coloca ambas rodillas en el centro de la banda.
Sujeta las asas con un agarre neutral y extiende completamente los brazos.
Comienza el descenso flexionando los codos y bajando el cuerpo lentamente.
Detente cuando tus antebrazos estén casi paralelos al suelo.
Empuja con las palmas hasta volver a la posición inicial.
Repite la cantidad de repeticiones deseadas.

🔁 Elige tu estilo:
– Tronco erguido y codos pegados = más trabajo de tríceps
– Inclinación hacia adelante y codos abiertos = más trabajo de pecho
🧍‍♂️ Activa core y glúteos para evitar movimientos innecesarios.
🪜 Usa una caja si tu estación no tiene plataforma de subida.
🖐️ Prueba un agarre falso si te resulta más cómodo.
🧠 Mantén la cabeza alineada, sin empujarla hacia adelante.
💪 No bloquees completamente los codos al subir para mantener la tensión.
⚠️ Controla tanto la bajada como la subida; evita rebotes en la parte baja.

💪 Dominar los fondos asistidos con banda es el primer paso hacia un cuerpo más fuerte y definido. ¡Asegura tu progreso con técnica y constancia! 🚀🔥

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