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Banda: Extensión de Tríceps (en Banco Plano)

Principiante

Equipo

Tríceps

Equipo

Bandas

Banco

Tipo de ejercicio

Fuerza

Mecánica

Ejercicio de aislamiento

Tipo de fuerza

Push (Bilateral)

La extensión de tríceps con banda en banco plano es un ejercicio de aislamiento que trabaja intensamente los tríceps mediante resistencia progresiva. La tensión de la banda aumenta a medida que extiendes los brazos, maximizando el esfuerzo al final del movimiento.

Es una excelente alternativa a las versiones con barra o mancuernas, más amigable con las articulaciones y perfecta para entrenar en casa o en viajes.

Key Benefits:

Aísla y fortalece los tríceps de forma efectiva
Resistencia progresiva que potencia la contracción final
Amigable con las articulaciones
Ideal para rutinas sin pesas o con poco material
Mejora la fuerza de bloqueo y la definición del brazo

Sujeta una banda de resistencia debajo de un banco plano o una superficie firme.
Siéntate en el banco, agarra la banda con las palmas hacia abajo y recuéstate boca arriba.
Comienza con los brazos extendidos sobre el pecho y la banda en tensión.
Flexiona los codos lentamente, dejando que la banda se desplace hacia atrás, por encima de la cabeza, sintiendo el estiramiento en los tríceps.
Extiende los brazos apretando fuerte los tríceps, pero sin bloquear completamente los codos.
Repite el número de repeticiones deseado con control y buena técnica.

⛔ No bloquees los codos del todo para mantener la tensión y cuidar las articulaciones.
💡 Si sientes molestias en los codos, prueba con mancuernas o evita la extensión total.
🧠 Mantén los omóplatos fijos y no los dejes avanzar al extender.
🧍 Activa el abdomen para evitar arquear la zona lumbar cuando la banda va hacia atrás.
🌀 Haz el movimiento de forma controlada—nada de tirones o rebotes.

💪 La extensión de tríceps con banda es una forma simple y potente de trabajar tus brazos con inteligencia. Agrégala a tu rutina y haz que tus tríceps se noten desde todos los ángulos. 🚀

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