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Banda: Elevación en Y con Resistencia

Principiante

Equipo

Hombros

Trapecios

Espalda alta

Equipo

Bandas

Tipo de ejercicio

Fuerza

Mecánica

Ejercicio de aislamiento

Tipo de fuerza

Pull (Bilateral)

La elevación en Y con banda es un ejercicio de calentamiento y prehabilitación que activa los trapecios, el manguito rotador y los estabilizadores del hombro. El nombre proviene de la forma de “Y” que los brazos forman al elevarse.

Gracias a la banda elástica, la resistencia aumenta a medida que los brazos suben, lo que obliga a un mayor control muscular y una activación más efectiva de la zona superior de la espalda.

Key Benefits:

Activa trapecio inferior, medio y rotadores del hombro
Mejora la movilidad y la postura del hombro
Ideal para calentamientos o rehabilitación preventiva
Refuerza la coordinación y el control del movimiento
Bajo impacto y seguro para las articulaciones

Ponte de pie con la espalda recta y sujeta una banda de resistencia frente a ti con agarre neutro (palmas enfrentadas).
Comienza con los brazos rectos a la altura de la cintura, manteniendo tensión en la banda.
Inhala y eleva los brazos en diagonal por encima de la cabeza hasta formar una “Y” con el cuerpo.
Haz una breve pausa en la parte alta con los brazos completamente extendidos.
Baja lentamente la banda hasta la posición inicial de forma controlada.
Repite el número de repeticiones deseado.

🧠 Mantén la columna neutra—no arquees la espalda ni adelantes la cabeza.
🌬️ Respira de forma constante y controla el ritmo del movimiento.
🧍 Si te cuesta mantener la postura, prueba hacerlo en posición arrodillada para más estabilidad.
✋ Concéntrate en activar el trapecio inferior al subir, no solo en mover los brazos.
🔁 Baja con control para mejorar la estabilidad y evitar compensaciones.

💪 La elevación en Y con banda es un ejercicio simple pero esencial para cuidar tus hombros, mejorar tu postura y activar los músculos que más descuidas. Agrégala a tu rutina y prepárate para entrenar al máximo. 🚀

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