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Banda: Caminata de Araña

Intermedio

Equipo

Hombros

Abdominales

Abdominales

Espalda alta

Equipo

Bandas

Tipo de ejercicio

Fuerza

Mecánica

Ejercicio de aislamiento

Tipo de fuerza

Empuje (Bilateral)

La caminata de araña con banda es un ejercicio de activación que simula un press por encima de la cabeza usando una banda elástica como resistencia progresiva. A medida que las manos suben por la pared, la tensión aumenta, haciendo de este movimiento una excelente opción para calentar o complementar tu trabajo de empuje.

Mejora la movilidad de hombros, la coordinación y el control escapular en el rango de movimiento completo.

Key Benefits:

Activa los deltoides y estabilizadores escapulares
Refuerza la mecánica del press overhead
Mejora el control y la movilidad en la posición elevada
Ideal para calentamientos, prevención de lesiones o trabajo accesorio
Ayuda a preparar la articulación del hombro antes de empujes pesados

Coloca una banda elástica ligera alrededor de tus muñecas.
Ponte de pie frente a una pared, con las yemas de los dedos tocando ligeramente la superficie a la altura de los hombros.
Comienza a “caminar” con los dedos hacia arriba por la pared, separando lentamente las manos conforme asciendes.
Llega hasta que los codos estén extendidos y los brazos por encima de la cabeza.
Invierte el movimiento bajando las manos hasta la posición inicial.
Repite el número deseado de veces.

Mantén el abdomen activo para evitar arquear la zona lumbar.
Mantén el cuello neutro—evita sacar la barbilla hacia adelante.
Realiza el movimiento lento y controlado, tanto al subir como al bajar.
Si te cuesta mantener la postura, prueba la versión arrodillada para más estabilidad.
Usa una banda ligera que te permita moverte con fluidez sin compensaciones.

💪 Las spider crawls son una forma simple y efectiva de activar tus hombros antes del press. Agrégalas a tu rutina y mejora la calidad de tu movimiento desde el primer empuje. 🚀

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