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Banda: Dominadas Asistidas (desde la Rodilla)

Principiante

Equipo

Dorsales

Abdominales

Abdominales

Bíceps

Hombros

Espalda alta

Equipo

Barra de dominadas

Bandas

Tipo de ejercicio

Fuerza

Mecánica

Ejercicio compuesto

Tipo de fuerza

Pull (Bilateral)

Las dominadas asistidas con banda desde la rodilla son una excelente opción para principiantes que quieren construir fuerza y dominar la técnica antes de pasar a dominadas sin ayuda.

Al colocar la banda en la rodilla (en lugar del pie), se reduce ligeramente la asistencia y se logra una posición más compacta y estable.

Key Benefits:

Desarrolla fuerza en dorsales, bíceps y músculos estabilizadores
Permite practicar todo el rango de movimiento con buena técnica
Más desafiante que la versión asistida desde el pie
Ideal como paso intermedio entre negativas y dominadas estrictas
Fácil de adaptar usando bandas con diferentes niveles de resistencia

Coloca una banda sobre la barra y mete una rodilla en el lazo inferior.
Usa un agarre prono (palmas hacia afuera), un poco más ancho que los hombros.
Activa glúteos y abdomen para mantener una posición estable.
Sube impulsando los codos hacia abajo y activando los dorsales.
Lleva la barbilla cerca o ligeramente por encima de la barra.
Baja lentamente con control, sin llegar a extender completamente los codos.
Repite las repeticiones necesarias.

Usa agarre sin pulgar para minimizar el trabajo del bíceps.
Mantén la cabeza neutra—no mires hacia arriba ni extiendas el cuello.
No arquees la espalda baja—activa el core y aprieta los glúteos.
Detente cuando los dorsales estén completamente contraídos—no compenses con el pecho.
Baja con control—nada de rebotes.
Si aún no puedes completar una, combina con negativas o isometrías arriba.
Evita straps y kipping—prioriza repeticiones estrictas y limpias.

💪 Las dominadas con banda desde la rodilla son una herramienta excelente para progresar con seguridad. Úsalas de forma consistente y acércate cada vez más a tus primeras dominadas completas. 🚀

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