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Banda: Curl Nórdico Asistido

Intermedio

Equipo

Isquiotibiales

Abdominales

Abdominales

Gemelos

Glúteos

Equipo

Bandas

Tipo de ejercicio

Fuerza

Mecánica

Ejercicio de aislamiento

Tipo de fuerza

Pull (Bilateral)

El curl nórdico asistido con banda es una variante del curl nórdico tradicional que permite desarrollar fuerza en los isquiotibiales de forma más accesible. Es ideal para quienes no pueden ejecutar la versión completa y desean trabajar esta potente zona del tren posterior con control y seguridad.

Key Benefits:

Fortalece y desarrolla los isquiotibiales
Mejora el control excéntrico y previene lesiones musculares
Permite progresar hacia la versión sin asistencia
Mejora la fuerza y velocidad en movimientos explosivos como sprints
Se puede adaptar fácilmente ajustando la tensión de la banda

Ata una banda de resistencia en la parte superior de una máquina de jalones (lat pulldown).
Arrodíllate y asegúrate de que tus pies estén bien sujetos bajo las almohadillas.
Sujeta la banda detrás de tu cabeza con ambas manos.
Mantén las caderas extendidas y el torso alineado durante todo el ejercicio.
Desciende lentamente el tronco hacia el suelo hasta quedar paralelo al suelo.
Contrae los isquiotibiales para regresar a la posición inicial sin flexionar las caderas.
Repite la cantidad de repeticiones deseadas.

No dejes que las caderas se vayan hacia atrás; mantén la extensión completa.
🖐️ Ajusta tu agarre en la banda: cuanto más alto sujetes, más asistencia recibirás.
🧵 También puedes enrollar la banda sobre tu pecho si prefieres una versión sin manos.
🏋️ Si no tienes una máquina de jalones, puedes usar:
– Una banca de curl nórdico (ideal)
– Una barra en rack con discos pesados para fijar los tobillos
– Un compañero que te sujete los pies
🦵 Asegúrate de sentir el trabajo en los isquios, no en la zona lumbar.
⚠️ Si sientes tensión en los erectores espinales, probablemente estás haciendo hiperextensión en lugar de extensión de cadera.
🔁 Controla el movimiento, tanto al bajar como al subir. Aquí lo importante es el control excéntrico.

💪 El curl nórdico asistido es una de las mejores herramientas para desarrollar fuerza en los isquios y protegerte de lesiones. ¡Hazlo parte de tu rutina y fortalece tu tren posterior al máximo! 🔥🦵

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