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Banda: Caminata Lateral con Resistencia

Principiante

Equipo

Glúteos

Abdominales

Abdominales

Isquiotibiales

Equipo

Bandas

Tipo de ejercicio

Fuerza

Mecánica

Ejercicio de aislamiento

Tipo de fuerza

Push (Bilateral)

La caminata lateral con banda es un ejercicio simple pero muy efectivo para activar el glúteo medio, un músculo esencial para la estabilidad de caderas y rodillas. La banda aporta tensión constante, ideal para activar antes de entrenamientos o como aislamiento de glúteos.

Es muy utilizada para prevención de lesiones, mejorar la mecánica de la cadera y potenciar la activación antes de sentadillas, peso muerto o trabajo atlético.

Key Benefits:

Activa y fortalece el glúteo medio
Mejora la estabilidad de cadera y rodilla
Refuerza el control del movimiento lateral
Ideal como calentamiento, prehabilitación o aislamiento de glúteos
Ayuda a prevenir valgo de rodilla y lesiones de tren inferior

Coloca una banda elástica justo por encima de las rodillas. Adopta una postura atlética: rodillas flexionadas, caderas hacia atrás, y torso ligeramente inclinado.
Mantén los pies separados al ancho de los hombros en todo momento.
Da un paso lateral sin que los pies se acerquen demasiado—mantén tensión constante en la banda.
Realiza pasos cortos y controlados, sin rebotar ni mover los hombros hacia arriba o abajo.
Repite las repeticiones deseadas en una dirección y luego cambia al lado opuesto.

🍑 Mantén la cadera atrás y el torso ligeramente inclinado para mayor activación.
🧠 No acerques demasiado los pies—la banda siempre debe estar estirada.
🦶 Apoya bien toda la planta del pie—evita que se levanten los bordes de las zapatillas.
🧍 No inclines la pelvis hacia atrás (evita la postura de “subirse la cremallera”).
✋ ¿No sientes los glúteos? Tócalos con la mano y haz una pausa en la contracción máxima.
🔁 Si un glúteo trabaja menos, haz el doble de repeticiones de ese lado hasta equilibrar.

💪 La caminata lateral con banda es un básico indispensable para fortalecer y activar tus glúteos como se debe. Agrégala a tus rutinas y siente la diferencia desde el primer paso. 🚀

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