Banda: Aperturas Invertidas en Inclinación
Las aperturas invertidas con banda en inclinación son una variación con banda elástica pensada para trabajar de forma específica los deltoides posteriores. Al inclinar el torso hacia adelante y mantenerlo estable, se consigue aislar los hombros traseros sin involucrar en exceso la parte alta de la espalda.
La resistencia de la banda aumenta a medida que se extiende el movimiento, desafiando más a los músculos justo en el punto de máxima contracción. Es ideal para mejorar la postura, la estabilidad del hombro y el control muscular sin necesidad de cargas pesadas.
Key Benefits:
- Aísla los deltoides posteriores para un desarrollo equilibrado del hombro
- Refuerza la postura y el control escapular
- Aumenta la resistencia progresivamente durante el movimiento
- Amigable con las articulaciones y bajo impacto
- Se puede hacer en cualquier lugar con una banda de resistencia
- Colócate de pie con los pies al ancho de los hombros, sujetando una banda con ambas manos y las palmas hacia dentro (agarre prono).
- Flexiona la cadera hacia adelante hasta que tu torso esté casi paralelo al suelo, manteniendo la espalda recta.
- Deja que los brazos cuelguen delante del cuerpo, con los codos ligeramente flexionados.
- Inhala y eleva los brazos hacia los lados en un movimiento de apertura, hasta alinearlos con los hombros.
- Concéntrate en contraer los deltoides posteriores, no en juntar los omóplatos.
- Regresa lentamente a la posición inicial con control.
- Repite el número deseado de repeticiones.
- 🧠 El movimiento debe originarse en la articulación del hombro, no en la escápula. Evita que los trapecios se lleven el trabajo.
- 🧍 Activa el abdomen y evita arquear la zona lumbar al subir los brazos.
- 🧠 No adelantes la cabeza—mantenla alineada con la columna.
- 👐 Permite que los brazos se muevan libremente, pero sin bloquear los codos.
- 🌀 Evita los tirones o el impulso—la clave está en la contracción lenta y controlada.
💪 Las aperturas invertidas con banda son un ejercicio excelente para fortalecer los deltoides traseros, mejorar la postura y proteger tus hombros. Una pequeña inversión de esfuerzo con enormes resultados. 🚀
Gym Mates
