2 minutos reading time

Banda: Rotación Externa de Pie ("No Money Drill")

Principiante

Equipo

Hombros

Espalda alta

Equipo

Bandas

Tipo de ejercicio

Fuerza

Mecánica

Ejercicio de aislamiento

Tipo de fuerza

Jalón (Bilateral)

La rotación externa de pie, también conocida como “No Money Drill”, es un ejercicio de prehabilitación que activa el deltoides posterior y la parte alta de la espalda. Se utiliza frecuentemente en calentamientos para reforzar la mecánica del hombro y mejorar el control rotacional.

Recibe su nombre porque simula el gesto de “mostrar las palmas” como si pidieras dinero. Es ideal para corregir malas posturas y desbalances de rotación interna.

Key Benefits:

Activa deltoides posteriores y manguito rotador
Mejora la postura y alineación de hombros
Refuerza la mecánica de rotación externa
Ideal para calentamientos, rehabilitación o rutinas específicas de hombro
Ayuda a equilibrar hombros dominantes en rotación interna

Ponte de pie, sujeta una banda con agarre supino (palmas hacia arriba), con codos flexionados a 90° y pegados al torso.
Inhala y gira los hombros hacia afuera, separando lentamente las manos sin despegar los codos del cuerpo.
Pausa brevemente arriba y siente la activación en la parte posterior del hombro.
Regresa lentamente a la posición inicial.
Repite las veces necesarias.

Imagina que tus codos están atornillados a tus costillas—no los dejes separarse.
No busques un rango amplio, enfócate en la activación muscular.
Mantén la espalda neutra—sin arquear ni inclinarte.
Cuida la postura del cuello—no saques la cabeza hacia adelante.
Si te cuesta mantener la posición, prueba hacerlo tumbado boca arriba (versión supina).

💪 El “No Money Drill” es simple pero potente. Inclúyelo en tu calentamiento para construir hombros más estables, fuertes y saludables desde dentro. 🚀

Gym Mates