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Banda: Apertura de Hombros

Principiante

Equipo

Hombros

Trapecios

Equipo

Bandas

Tipo de ejercicio

Calentamiento

Mecánica

Ejercicio compuesto

Tipo de fuerza

Dynamic Stretching

La apertura de hombros con banda es un ejercicio dinámico de movilidad que mejora la flexibilidad y el rango articular de los hombros. Es ideal como parte del calentamiento previo a entrenamientos de empuje, tracción o cualquier rutina de tren superior.

Usar una banda de resistencia permite controlar el estiramiento de forma segura, facilitando una progresión gradual sin forzar el movimiento.

Key Benefits:

Aumenta la movilidad y salud articular del hombro
Mejora la postura y el control en movimientos por encima de la cabeza
Ideal para calentamientos antes de entrenar la parte superior
Ayuda a prevenir rigidez y lesiones
Se adapta a todos los niveles ajustando la tensión y el agarre

Ponte de pie con la espalda recta y sujeta una banda con ambas manos, un poco más anchas que los hombros.
Mantén la banda a la altura de los hombros, con los codos ligeramente flexionados y una leve tensión.
Inhala y eleva los brazos lentamente por encima de la cabeza, sin perder la tensión de la banda.
Continúa el movimiento hasta que la banda pase por detrás de la cabeza y toque la parte alta de la espalda.
Invierte el movimiento y regresa al punto de partida de forma controlada.
Repite las veces necesarias con suavidad y precisión.

🔁 No arquees la espalda baja—activa el core y mantén la columna alineada.
🧘‍♂️ Muévete dentro de un rango sin dolor—no fuerces la movilidad.
📏 Comienza con un agarre amplio y ve cerrando conforme mejore tu rango.
🧠 El movimiento debe ser fluido, sin tirones ni prisas.
🧵 Si hay demasiada tensión, usa una banda más ligera o separa más las manos.

💪 La apertura de hombros con banda es una herramienta sencilla pero clave para ganar movilidad, prevenir molestias y optimizar tu rendimiento. Úsala a diario y notarás la diferencia en cada repetición. 🚀

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