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Sentadilla Rápida con Barra

Avanzado
Equipo
Quads
Cuádriceps
Calves
Gemelos
Glutes
Glúteos
Lower back
Espalda baja
Equipo
Barbell
Barra
Tipo de ejercicio
Fuerza
Mecánica
Ejercicio compuesto
Tipo de fuerza
Empuje

Las sentadillas rápidas con barra son una variante dinámica de la sentadilla clásica, orientada a mejorar la potencia explosiva, la velocidad de ejecución y el desarrollo de fuerza. Son populares entre atletas y levantadores de potencia que buscan mayor transferencia a otros movimientos deportivos o mejorar la fase concéntrica del levantamiento. Usando una carga ligera y una técnica controlada, esta versión entrena la velocidad bajo tensión, lo que también ayuda a reforzar la técnica general de sentadilla.

Key Benefits:

  • Mejora la fuerza explosiva y la velocidad del movimiento
  • Ayuda a superar puntos de estancamiento en la fase de subida
  • Fortalece las fibras musculares de contracción rápida
  • Menor impacto en las articulaciones respecto a las sentadillas pesadas
  • Ideal para atletas que buscan mejorar el rendimiento deportivo
  1. Coloca la barra justo por debajo de la altura de los hombros y carga un peso moderado.
  2. Pasa debajo de la barra, apóyala sobre los trapecios (no sobre el cuello) y agárrala con un agarre amplio.
  3. Activa el core, empuja con las piernas y saca la barra del rack.
  4. Da un paso atrás, estabilízate y coloca los pies a la anchura de los hombros con las puntas ligeramente hacia afuera.
  5. Mantén el pecho elevado y la espalda recta mientras bajas hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
  6. Explota inmediatamente hacia arriba empujando con fuerza a través de los talones.
  7. Repite durante las repeticiones necesarias manteniendo un ritmo rápido pero controlado.
  • Usa peso ligero para priorizar la velocidad sin comprometer la técnica.
  • Contrae el abdomen, mantén la espalda recta y la mirada al frente en todo momento.
  • Empuja a través de todo el pie, enfocándote en los talones.
  • Evita rebotes o movimientos bruscos al fondo de la sentadilla.
  • Asegúrate de que las rodillas sigan la línea de los dedos de los pies.

🚀 Una excelente herramienta para aumentar la velocidad bajo carga, reforzar técnica y potenciar tu rendimiento en sentadillas y otros movimientos atléticos.

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