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Sentadilla Frontal con Caja y Barra

Avanzado

Equipo

Cuádriceps

Gemelos

Glúteos

Isquiotibiales

Equipo

Barra

Tipo de ejercicio

Fuerza

Mecánica

Ejercicio compuesto

Tipo de fuerza

Empuje

La sentadilla frontal con caja es una variante de la sentadilla frontal que utiliza una plataforma o banco como guía de profundidad. Este ejercicio enfatiza los cuádriceps y requiere una fuerte activación del core para mantener el torso erguido durante todo el movimiento.

Key Benefits:

Fortalece los cuádriceps y el core anterior
Promueve una postura erguida al agacharse
Asegura una profundidad consistente al usar una caja
Mejora la movilidad de cadera y la técnica
Ideal para reforzar la técnica de la sentadilla frontal

Ajusta la barra a la altura de los hombros y coloca una caja o banco plano detrás de ti.
Colócate debajo de la barra y usa un agarre cruzado u olímpico para fijarla sobre los deltoides frontales.
Retira la barra y da un paso atrás para alinearte frente a la caja.
Pon los pies a la anchura de los hombros con las puntas ligeramente hacia afuera (unos 30°).
Activa el core, saca el pecho y mantén la columna neutral.
Desciende lentamente hasta que los glúteos rocen ligeramente la caja sin apoyarte.
Empuja con los talones y vuelve a la posición inicial.
Repite durante las repeticiones indicadas.

No te sientes completamente en la caja—úsala solo como referencia.
Escoge un agarre que te permita mantener los codos elevados y el pecho al frente.
Mantén la espalda recta, el core activado y el pecho erguido durante todo el ejercicio.
Empuja con los talones y evita cargar el peso en la punta de los pies.
Controla el descenso para evitar que las caderas suban más rápido que el pecho.
Asegúrate de que las rodillas sigan la dirección de los dedos de los pies.
Mira siempre al frente para mantener la alineación de la columna.