2 minutos reading time

Saltos frontales de rana

Intermedio

Equipo

Cuádriceps

Glúteos

Isquiotibiales

Gemelos

Abdominales

Equipo

Peso corporal

Tipo de ejercicio

Pliometría

Mecánica

Ejercicio compuesto

Tipo de fuerza

Peso corporal (Bilateral)

Los saltos frontales de rana son un ejercicio pliométrico que imita el salto de una rana. Este movimiento trabaja los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas, al mismo tiempo que desafía el core, la coordinación y la resistencia cardiovascular.

Se utiliza comúnmente en rutinas de acondicionamiento atlético o en entrenamientos tipo HIIT para mejorar la potencia, agilidad y explosividad.

Key Benefits:

Desarrolla potencia explosiva en las piernas
Mejora la condición física y la resistencia cardiovascular
Aumenta la coordinación y el control motor
Activa todo el tren inferior y el core
Se puede realizar en cualquier lugar sin equipo

Empieza en una posición de sentadilla profunda con los pies más anchos que los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
Coloca las manos al frente o déjalas hacia atrás para ayudar con el impulso.
Activa el core y empuja con fuerza a través de los pies para saltar hacia adelante en un movimiento explosivo.
Aterriza suavemente sobre las puntas de los pies y vuelve de inmediato a la posición de sentadilla profunda.
Recupera la postura y repite el salto hacia adelante según la distancia o número de repeticiones deseadas.

Mantén el pecho erguido y la espalda recta durante todo el ejercicio para evitar lesiones.
Concéntrate en aterrizar de forma suave y controlada para proteger rodillas y tobillos.
Utiliza los brazos para generar impulso y mantener el equilibrio en cada salto.
Si tienes poco espacio, puedes hacerlos en el sitio o alternar saltos hacia adelante y hacia atrás.
Comienza con distancias cortas y ve aumentando a medida que mejoras la técnica y explosividad.

🧠 Los Saltos de Rana Frontales son una forma divertida, funcional y potente de llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. Añádelos a tu calentamiento o rutinas HIIT para mejorar la explosividad, la agilidad y la resistencia de tus piernas. 🐸🔥

Gym Mates