2 minutos reading time

Pullover con Barra

Intermedio

Equipo

Pecho

Dorsales

Hombros

Tríceps

Equipo

Barra

Tipo de ejercicio

Fuerza

Mecánica

Ejercicio compuesto

Tipo de fuerza

Jalón

El pullover con barra es un ejercicio clásico que trabaja los dorsales y el pecho al mismo tiempo. Se ejecuta de forma controlada para lograr una contracción profunda y un estiramiento máximo, ayudando además a mejorar la movilidad de hombros y la apertura torácica. Ideal como complemento en rutinas de tren superior o como movimiento final para un estímulo adicional.

Key Benefits:

Activa dorsales y pectorales en un solo movimiento
Mejora la movilidad de hombros y columna torácica
Ayuda a desarrollar una caja torácica más amplia
Refuerza la estabilidad del core y hombros
Perfecto como ejercicio de aislamiento o finalizador

Colócate de forma transversal sobre un banco plano, con la parte alta de la espalda apoyada y los pies firmes, separados más allá del ancho de hombros.
Toma la barra con los brazos completamente extendidos sobre el pecho—esta es la posición inicial.
Manteniendo los brazos rectos, baja lentamente la barra por detrás de la cabeza en un arco controlado hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
Sin pausar, invierte el movimiento para volver a la posición inicial.
Repite el número deseado de repeticiones.

No dobles los codos, mantén los brazos rectos durante todo el movimiento.
No lleves la barra demasiado adelante al subir, solo hasta que los brazos estén verticales.
Concéntrate en sentir el estiramiento profundo en dorsales y pecho.
Activa glúteos y abdomen para estabilizar el cuerpo.