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Pull Over y Press con Barra

Intermedio

Equipo

Pecho

Dorsales

Hombros

Tríceps

Equipo

Barra

Tipo de ejercicio

Fuerza

Mecánica

Ejercicio compuesto

Tipo de fuerza

Empuje

El pullover y press con barra es un ejercicio compuesto que combina lo mejor de dos mundos: el estiramiento profundo del pullover y la potencia del press. Esta combinación trabaja intensamente pecho, tríceps, hombros y dorsales, ideal para estimular el crecimiento muscular y mejorar la movilidad de la parte superior del cuerpo. Perfecto para incluir en rutinas de tren superior o días de empuje.

Key Benefits:

Ejercicio dos en uno: estiramiento y empuje en un solo movimiento
Activa simultáneamente pecho, hombros, tríceps y dorsales
Mejora la movilidad del hombro y la flexibilidad torácica
Aumenta el tiempo bajo tensión para mayor hipertrofia
Excelente para rutinas de volumen o trabajo metabólico

Recuéstate en un banco plano con la parte superior de la espalda apoyada y los pies firmemente plantados en el suelo.
Sujeta la barra con un agarre más ancho que el de los hombros y presiónala hacia arriba—esta es tu posición inicial.
Manteniendo los brazos rectos, lleva la barra hacia atrás por encima de tu cabeza, tan lejos como tu movilidad lo permita.
Haz una pausa y luego regresa la barra a la posición inicial usando los dorsales y los hombros.
Inmediatamente desciende la barra hacia tu pecho como en un press plano.
Haz una breve pausa justo antes de tocar el pecho y vuelve a presionar la barra hacia arriba.
Repite el número deseado de repeticiones.

Mantén un ritmo fluido sin detenerte en la posición superior.
Exhala al empujar y inhala al bajar la barra o llevarla detrás de la cabeza.
Comienza con un peso moderado hasta dominar la coordinación entre ambos movimientos.
Concéntrate en el estiramiento de los dorsales y el pecho en la fase de pullover.
Activa glúteos y abdomen para estabilizar el cuerpo durante todo el ejercicio.