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Pull Apart con goma

Principiante
Equipo
Shoulders
Hombros
Traps
Trapecios
Upper back
Espalda alta
Equipo
Bands
Bandas
Tipo de ejercicio
Activación
Mecánica
Ejercicio compuesto
Tipo de fuerza
Pull (Bilateral)

El pull apart con banda es un ejercicio sencillo pero muy efectivo que trabaja la parte superior de la espalda, los hombros y los músculos posturales. Es ideal para calentamientos, activaciones o como movimiento auxiliar para fortalecer deltoides posteriores y mejorar la estabilidad escapular.

Key Benefits:

  • Fortalece deltoides posteriores, trapecios y romboides
  • Mejora la estabilidad de los hombros y la postura
  • Excelente como parte de la rutina de calentamiento o activación
  • Reduce el riesgo de lesiones en los hombros
  • Puedes ajustar la dificultad cambiando el tipo de banda
  1. Ponte de pie en una posición atlética con los pies al ancho de los hombros.
  2. Sujeta una banda con ambas manos a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo.
  3. Mantén los codos extendidos con una ligera flexión.
  4. Exhala y tira de la banda hacia los lados hasta que casi toque tu pecho.
  5. Concéntrate en juntar los omóplatos al final del movimiento.
  6. Regresa lentamente a la posición inicial con control.
  7. Repite el número deseado de repeticiones.
  • 🌬️ Exhala al tirar de la banda para mantener una postura neutra y evitar la hiperextensión.
  • 🧠 Enfócate en activar la escápula y el deltoide posterior, no solo en mover las manos.
  • 🧍‍♂️ No dejes que la cabeza se adelante—mantén el cuello alineado.
  • 💪 Flexiona ligeramente los codos para trabajar mejor la parte alta de la espalda.
  • 🔄 Puedes alternar entre dos versiones del ejercicio:
     – Movimiento con retracción escapular (enfocado en la escápula)
     – Movimiento solo con los brazos (enfocado en deltoides posteriores)
  • 🧵 Para mayor desafío, mantén la contracción 1–2 segundos al final de cada repetición.

💪 El pull apart con banda es perfecto para fortalecer los hombros, mejorar tu postura y prevenir lesiones. ¡Inclúyelo en tu rutina diaria y nota la diferencia! 🔥🧠

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