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Puente de Glúteos con Barra

Intermedio

Equipo

Glúteos

Abdominales

Isquiotibiales

Equipo

Barra

Tipo de ejercicio

Fuerza

Mecánica

Ejercicio de aislamiento

Tipo de fuerza

Empuje (Bilateral)

El puente de glúteos con barra es un ejercicio de aislamiento ideal para fortalecer y desarrollar los glúteos. Aunque las sentadillas y los pesos muertos trabajan esta zona, ejercicios específicos como este permiten una activación más intensa y directa, favoreciendo la estética, la fuerza y la salud postural.

Key Benefits:

Aísla y fortalece directamente los músculos glúteos
Mejora la extensión de cadera y la fuerza del tren posterior
Reduce la carga sobre la zona lumbar en comparación con otros ejercicios
Aumenta el rendimiento deportivo en saltos y sprints
Contribuye a una mejor postura y prevención de dolores lumbares

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y rueda la barra hasta la zona de la cadera.
Recuéstate boca arriba con la parte superior de la espalda apoyada en el suelo y sujeta la barra con las manos.
Activa el core y empuja con los talones para elevar la cadera, contrayendo los glúteos.
Sube hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
Baja la cadera de forma controlada y repite durante las repeticiones indicadas.

Coloca un cojín o protector en la barra para mayor comodidad en la cadera.
No arquees la zona lumbar al subir—prioriza la contracción de glúteos y retroversión pélvica.
En la parte alta, busca una línea recta desde los hombros hasta las rodillas y las espinillas verticales.
Exhala al levantar para reforzar la activación del core.
Si no sientes activación en los glúteos, toca la zona con las manos y haz una pausa en la contracción máxima.

🔥 Perfecto para complementar tu rutina de tren inferior, el puente de glúteos con barra es clave para unos glúteos fuertes, funcionales y estéticamente potentes.

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