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Press de Banca con Kettlebells Suspendidas en Banda

Avanzado

Equipo

Pecho

Hombros

Tríceps

Equipo

Barra

Tipo de ejercicio

Fuerza

Mecánica

Ejercicio compuesto

Tipo de fuerza

Empuje (Bilateral)

El press de banca con kettlebells suspendidas es una variación avanzada donde las pesas rusas cuelgan de la barra mediante bandas elásticas. Esta configuración genera una carga inestable, obligando a los hombros y estabilizadores a trabajar al máximo en cada repetición. Es ideal para deportistas y powerlifters que buscan mejorar la estabilidad escapular, la técnica bajo carga y superar puntos de estancamiento en el press.

Key Benefits:

Mejora la estabilidad de hombros y escápulas
Optimiza el control motor y la trayectoria de la barra
Fortalece pecho, tríceps y hombros con carga inestable
Perfecto para atletas y fuerza específica
Promueve mayor activación neuromuscular a través de la tensión global

Engancha una banda a cada kettlebell y cuélgalas en los extremos de la barra.
Recuéstate en el banco plano y agarra la barra un poco más ancho que los hombros.
Retráe las escápulas y presiónalas contra el banco para generar estabilidad.
Toma aire y pide ayuda a un compañero para sacar la barra del rack.
Deja que la barra se estabilice antes de comenzar el movimiento.
Baja la barra de forma lenta y controlada hasta tocar el esternón o justo por debajo.
Toca el pecho suavemente, y empuja la barra hacia arriba en línea recta.
Repite las repeticiones deseadas manteniendo tensión y control total.

Si la barra tiembla demasiado, aprieta más fuerte para activar los estabilizadores.
La técnica es clave—no sacrifiques forma por peso.
Mantén la trayectoria de la barra alineada con muñecas y codos.
Evita bloquear los codos arriba para mantener la tensión muscular.
No exageres el tuck de codos—usa una ligera apertura progresiva.
El arco en la espalda debe provenir del segmento medio y superior, no del lumbar.
Cada repetición debe tocar el pecho—sin rebotes ni medias repeticiones.
Apunta al esternón para una trayectoria de barra más vertical y potente.
No dejes que las muñecas se doblen hacia atrás—imagina que empujas con los nudillos.
Prueba distintos anchos de agarre si sientes presión en el hombro.
Aprieta la barra fuerte para activar más grupos musculares de soporte.
Pies planos o puntas activas—elige la postura que te dé mejor impulso.
Mantén las escápulas retraídas todo el tiempo.
En lugar de empujar la barra, empújate contra el banco para generar más potencia.
Activa glúteos y presiona con los pies para estabilizar la pelvis.
Usa un spotter siempre que sea posible, especialmente en la salida del rack.
“Dobla la barra” con tus manos para activar estabilizadores internos del hombro.

💪 El press con kettlebells suspendidas es una herramienta de élite para mejorar la técnica, la estabilidad y la fuerza real. Perfecto para llevar tu press al siguiente nivel. 🚀

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