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Press de Banca con 2 Tabla

Intermedio
Equipo
Chest
Pecho
Shoulders
Hombros
Triceps
Tríceps
Equipo
Barbell
Barra
Tipo de ejercicio
Powerlifting
Mecánica
Ejercicio compuesto
Tipo de fuerza
Empuje (Bilateral)

El press de banca con 2 tablas es una variación parcial del press de banca tradicional que permite trabajar la parte superior del movimiento. Al reducir el rango con dos tablas de madera sobre el pecho, puedes mover más peso de forma segura y enfocar el esfuerzo en los tríceps y el cierre (lockout). Es muy utilizado por powerlifters, pero también es útil para cualquier persona que quiera superar estancamientos o mejorar la mecánica del press bajo carga.

Key Benefits:

  • Fortalece tríceps y pectorales
  • Permite sobrecargar la parte final del movimiento
  • Reduce tensión en los hombros en comparación con el rango completo
  • Mejora el control del lockout y la trayectoria de la barra
  • Ideal para entrenamiento de fuerza y progresiones en banca
  1. Túmbate en un banco plano con los pies firmes en el suelo y una ligera curvatura en la espalda.
  2. Agarra la barra justo más allá del ancho de hombros y retrae las escápulas.
  3. Un compañero debe colocar dos tablas sobre tu pecho y mantenerlas firmes.
  4. Con ayuda, saca la barra del rack y estabilízala sobre las tablas.
  5. Inhala y baja la barra con control hasta tocar suavemente las tablas.
  6. Presiona la barra hacia arriba en línea recta, usando la fuerza de piernas y tríceps.
  7. Repite el número de repeticiones deseado manteniendo tensión en la parte alta de la espalda.
  • La técnica va primero—el peso es secundario.
  • Alinea muñecas y codos, y coloca la barra baja en la palma.
  • Mantén una trayectoria recta y escápulas retraídas.
  • Usa leg drive presionando con los pies y activando los glúteos.
  • Puedes detenerte antes del bloqueo total para mantener tensión.
  • No exageres el tuck de codos—usa un tuck leve o la técnica de “abrir y empujar”.
  • Aprieta fuerte la barra para estabilizar los hombros.
  • Prueba con pies planos o con puntas apoyadas para encontrar tu mejor setup.
  • Evita rebotar la barra—toca las tablas y sube con control.
  • Imagina que “doblas la barra” para activar los estabilizadores.
  • Mantén contacto constante de glúteos y escápulas con el banco.
  • Usa un spotter para el lift-off y para sostener las tablas de forma segura.

💪 El press con 2 tablas es una herramienta táctica para superar puntos de estancamiento y construir fuerza real. Añádelo a tu rutina si buscas potencia en la parte final del press. 🚀

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