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Paseo con Barra Estilo Maleta

Principiante

Equipo

Antebrazos

Abdominales

Isquiotibiales

Espalda baja

Cuádriceps

Hombros

Trapecios

Espalda alta

Equipo

Barra

Tipo de ejercicio

Fuerza

Mecánica

Ejercicio compuesto

Tipo de fuerza

Isométrico

El paseo con barra estilo maleta es una variación del farmer’s walk realizada con carga unilateral. Su nombre proviene de la forma en que se sostiene la barra, como si llevaras una maleta. Es un ejercicio excelente para trabajar el core, especialmente los oblicuos, al tiempo que fortalece los antebrazos, mejora el equilibrio postural y refuerza la estabilidad de hombros.

Key Benefits:

Mejora la fuerza y estabilidad del core (anti-flexión lateral)
Aumenta la fuerza de agarre y resistencia en los antebrazos
Refuerza la postura y estabilidad escapular
Entrena el control corporal bajo carga unilateral
Desarrolla coordinación y equilibrio funcional

Carga una barra y colócala perpendicular a tu cuerpo, en el suelo.
Colócate de pie al lado de la barra y agárrala con una mano en agarre neutro.
Activa el core, inhala y levanta la barra hasta una posición erguida manteniendo la columna neutra.
Comienza a caminar lentamente, evitando inclinar el torso hacia la barra.
Camina una distancia específica (p. ej. 20 metros) o durante un tiempo determinado, luego cambia de lado.

Controla el movimiento de la barra para que no oscile ni se aleje del cuerpo.
Evita inclinarte o arquear la espalda—mantén el core activo.
Una ligera elevación del hombro ayuda a resistir la tracción descendente de la barra.
Camina lentamente, apoyando el talón primero y manteniendo estabilidad.
No contengas la respiración—respira con normalidad para no depender solo de la presión abdominal.

🧠 Un ejercicio aparentemente sencillo pero brutalmente efectivo para fortalecer tu core y mejorar tu postura y estabilidad global. Domínalo y llévalo a otro nivel con cargas progresivas.

Gym Mates