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Flexiones Laterales con Barra

Principiante

Equipo

Abdominales

Espalda baja

Equipo

Barra

Tipo de ejercicio

Fuerza

Mecánica

Ejercicio de aislamiento

Tipo de fuerza

N/A

Las flexiones laterales con barra son un ejercicio clásico de aislamiento para trabajar los oblicuos, esos músculos que recorren los costados del abdomen. Al colocar una barra en la parte superior de la espalda, se añade resistencia, haciendo el movimiento más desafiante que la versión con mancuerna. Es ideal para mejorar la fuerza del core, la estabilidad lateral y definir la zona media.

Key Benefits:

Fortalece los oblicuos y estabilizadores del core
Mejora la movilidad del tronco en flexión lateral
Aumenta el equilibrio y la postura
Útil para deportes que implican rotación del tronco
Fácil de implementar como parte de superseries o rutinas de abdomen

Coloca una barra ligera sobre los trapecios (no sobre el cuello).
Siéntate en un banco plano con los pies más anchos que los hombros y la espalda recta.
Inclínate lentamente hacia la derecha, llevando la barra hacia ese lado lo más que puedas, sin arquear la espalda.
Regresa al centro sin detenerte y repite hacia el lado izquierdo.
Alterna los lados para completar las repeticiones deseadas.

Mantén la mirada al frente para evitar giros indeseados del cuello o la espalda.
Concéntrate en estirar y contraer los oblicuos durante todo el movimiento.
Evita usar peso excesivo para no comprometer la columna.
También puedes realizar esta variante de pie para mayor funcionalidad.