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Extensión de Tríceps Acostado a 45 Grados

Principiante

Equipo

Tríceps

Equipo

Barra

Tipo de ejercicio

Fuerza

Mecánica

Ejercicio de aislamiento

Tipo de fuerza

Empuje

La extensión de tríceps acostado a 45 grados es una variante del clásico skull crusher que posiciona los brazos ligeramente hacia atrás, generando más tensión en los tríceps durante todo el recorrido. Este ángulo permite un mayor estiramiento de la cabeza larga del tríceps y mantiene la tensión constante, lo que la hace ideal para quienes buscan aumentar la masa y fuerza del brazo posterior.

Key Benefits:

Trabaja las tres cabezas del tríceps, con énfasis en la cabeza larga
Aumenta el tiempo bajo tensión muscular
Mejora la estabilidad del codo y la fuerza de cierre en presses
Gran ejercicio accesorio para fuerza de empuje
Más amable con los codos que las extensiones verticales

Siéntate en el borde de un banco plano con una barra sobre los muslos.
Sujeta la barra con agarre prono (palmas hacia abajo), a la altura de los hombros.
Lleva la barra al pecho, recuéstate y extiende los brazos hacia arriba.
Mueve los brazos ligeramente hacia atrás para colocar la barra en un ángulo de 45° respecto al torso.
Con los codos fijos y cerca del cuerpo, baja la barra lentamente hasta que esté justo detrás de la cabeza o cerca del banco.
Haz una pausa y luego extiende los brazos sin bloquear los codos por completo.
Repite durante las repeticiones deseadas.

Mantén los codos quietos, sin que se abran ni se desplacen hacia adelante.
Controla especialmente la fase negativa para una mayor efectividad.
No bloquees del todo al final del movimiento para mantener la tensión.
Usa menos peso que en un skull crusher tradicional; este ángulo lo hace más exigente.
Respira de forma constante y mantén el core activado para estabilidad.

💪 La extensión a 45° es una excelente opción para entrenar tríceps con control, enfoque y máxima estimulación muscular. Ideal como parte de tu bloque accesorio de empuje. 🚀

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