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Escaladas con Barra

Avanzado
Equipo
Abs
Abdominales
Equipo
Barbell
Barra
Tipo de ejercicio
Fuerza
Mecánica
Ejercicio compuesto
Tipo de fuerza
Isométrico

Las escaladas con barra son una variación muy avanzada de los ejercicios anti-extensión del core, combinando elementos del plank y el rollout con barra. Este movimiento exige un control total del cuerpo, estabilidad central y resistencia. Solo deben realizarlo atletas avanzados que ya hayan desarrollado una base sólida de fuerza en el core.

Key Benefits:

  • Desarrolla una estabilidad central extrema
  • Mejora el control corporal y la propiocepción bajo carga
  • Aumenta la resistencia del core anterior y los hombros
  • Mejora el rendimiento atlético y la transferencia a ejercicios complejos
  • Requiere tensión corporal total y coordinación
  1. Adopta una posición de pie con los pies más abiertos que los hombros y coloca las manos sobre una barra en el suelo.
  2. Empieza en posición de plancha con las manos sobre la barra.
  3. Camina lentamente con las manos por la barra hasta que tus brazos estén por encima de la cabeza y el cuerpo esté extendido en paralelo al suelo.
  4. Mantén la tensión en el core y la columna neutra durante todo el movimiento.
  5. Regresa caminando con las manos hacia la posición inicial.
  6. Repite el número deseado de repeticiones.
  • Este es uno de los ejercicios más exigentes del core—solo intenta si ya has dominado progresiones previas.
  • Mantén las costillas abajo y evita arquear la zona lumbar.
  • Si no puedes mantener una columna neutra, usa variaciones más estables como el wall press heel tap o la extensión de cadera.
  • Exhala al extender los brazos para no usar la respiración como compensación de estabilidad.
  • Ejecuta con control y sin impulso. La calidad del movimiento es clave.

🔥 Las barbell climbs son una prueba brutal para tu core. Domina progresiones más simples primero, y cuando estés listo, prepárate para un desafío de cuerpo completo. 💪

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