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Elevación Frontal con Barra por Encima de la Cabeza

Principiante
Equipo
Shoulders
Hombros
Abs
Abdominales
Traps
Trapecios
Equipo
Barbell
Barra
Tipo de ejercicio
Fuerza
Mecánica
Ejercicio de aislamiento
Tipo de fuerza
Jalón (Bilateral)

La elevación frontal con barra por encima de la cabeza es una variación avanzada del ejercicio clásico de elevación frontal. Aumenta el rango de movimiento y exige un mayor control del tronco y estabilidad en los hombros, enfocándose especialmente en el deltoides anterior. Es ideal para quienes buscan progresar en sus rutinas de hombro y lograr una musculatura más desarrollada y funcional.

Key Benefits:

  • Activa y fortalece intensamente el deltoide anterior
  • Mejora la movilidad del hombro y el control en la posición de sobrecarga
  • Favorece la estética del hombro anterior
  • Fortalece el core y la estabilidad postural
  • Mejora la mecánica de empujes verticales (overhead press)
  1. Carga la barra con un peso ligero y colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
  2. Agarra la barra con un agarre prono, con las manos también al ancho de los hombros.
  3. Activa el abdomen y toma aire antes de iniciar el movimiento.
  4. Levanta la barra verticalmente hasta extender los brazos completamente por encima de la cabeza.
  5. Haz una breve pausa en la parte superior manteniendo los brazos casi bloqueados (pero sin hiperextender).
  6. Baja lentamente la barra de forma controlada hasta la posición inicial.
  7. Repite las repeticiones deseadas.
  • No te inclines hacia atrás al levantar—mantén el abdomen firme y los glúteos contraídos.
  • Utiliza un peso más ligero que en las elevaciones frontales normales por el mayor rango de movimiento.
  • Evita el impulso: realiza el movimiento lentamente y con control.
  • Exhala al levantar la barra e inhala al bajarla para mantener el control respiratorio.
  • Si tienes movilidad limitada en los hombros, prueba primero con mancuernas y agarre neutro.

💥 Una variación exigente que puede marcar la diferencia en tu desarrollo de hombros. Perfecta para ganar tamaño, fuerza y movilidad en el deltoide anterior.

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