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Elevación Frontal con Barra

Principiante
Equipo
Shoulders
Hombros
Abs
Abdominales
Traps
Trapecios
Equipo
Barbell
Barra
Tipo de ejercicio
Fuerza
Mecánica
Ejercicio de aislamiento
Tipo de fuerza
Jalón (Bilateral)

La elevación frontal con barra es un ejercicio de aislamiento para trabajar específicamente la parte anterior del deltoides. Es excelente tanto para mejorar el rendimiento en empujes como para desarrollar una apariencia de hombros más grandes y estéticos.

Key Benefits:

  • Aísla y fortalece los deltoides frontales
  • Mejora el control y la estabilidad del hombro
  • Aumenta la definición y simetría del tren superior
  • Permite una mayor sobrecarga que las mancuernas
  • Favorece la hipertrofia y resistencia muscular en los hombros
  1. Carga la barra con el peso deseado y colócate de pie con los pies a la altura de los hombros.
  2. Sujeta la barra con un agarre pronado (palmas hacia abajo) al ancho de los hombros.
  3. Activa el core, inhala y comienza a levantar la barra al frente con los brazos extendidos.
  4. Levanta hasta que los brazos queden paralelos al suelo, con una ligera flexión en los codos.
  5. Pausa brevemente en la parte alta y baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial.
  6. Repite durante las repeticiones indicadas.
  • Mantén el torso recto, evita balancearte hacia atrás para generar impulso.
  • Controla tanto la subida como la bajada de la barra.
  • Enfócate en un movimiento fluido y aprieta los deltoides en la parte alta.
  • Comienza con poco peso si eres principiante para evitar molestias en los hombros.
  • No eleves más allá de los hombros para evitar activar excesivamente los trapecios.

🔥 Agrega esta variante a tu rutina de hombros para trabajar el deltoide frontal con intensidad y mejorar el aspecto general del tren superior.

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