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Curl de Concentración con Barra

Principiante
Equipo
Biceps
Bíceps
Forearms
Antebrazos
Equipo
Barbell
Barra
Tipo de ejercicio
Fuerza
Mecánica
Ejercicio de aislamiento
Tipo de fuerza
Jalón

El curl de concentración con barra es un ejercicio de aislamiento que enfatiza al máximo la contracción del bíceps. Al apoyar los brazos sobre los muslos, se elimina cualquier impulso, obligando al bíceps a hacer todo el trabajo.

Key Benefits:

  • Aísla completamente el bíceps para estimular su crecimiento
  • Minimiza el impulso al fijar los brazos en los muslos
  • Mejora la conexión mente-músculo
  • Ideal para trabajar la parte alta del bíceps (el pico)
  • Apto para todos los niveles de entrenamiento
  1. Siéntate en el borde de un banco plano con los pies más abiertos que el ancho de los hombros.
  2. Coloca una barra o barra EZ en el suelo frente a ti y agárrala con agarre supino (palmas hacia arriba), separadas unos 15–20 cm.
  3. Inclínate hacia delante hasta que tus brazos queden apoyados en el interior de tus muslos.
  4. Mantén los brazos en contacto con los muslos y lleva la barra hacia los hombros.
  5. Aprieta fuerte el bíceps en la parte alta del movimiento.
  6. Baja la barra de forma lenta y controlada hasta la posición inicial.
  7. Repite las repeticiones deseadas.
  • Mantén el torso inmóvil

solo deben moverse los codos.

  • No busques levantar mucho peso—la clave está en la técnica y la tensión muscular.
  • Controla tanto la subida como la bajada para aumentar el tiempo bajo tensión.
  • Exhala al subir la barra e inhala al bajarla para mayor estabilidad.

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