2 minutos reading time

Curl de Bíceps con Barra en Banco Scott

Principiante
Equipo
Biceps
Bíceps
Equipo
Barbell
Barra
Tipo de ejercicio
Fuerza
Mecánica
Ejercicio de aislamiento
Tipo de fuerza
Jalón

El curl con barra en banco Scott (o preacher curl) es un ejercicio de aislamiento para bíceps que enfatiza el pico de contracción muscular al mantener el brazo fijo sobre una superficie inclinada. Gracias a esta posición, se elimina el impulso, obligando al bíceps a trabajar por completo. Es una excelente opción para quienes buscan desarrollar el pico del bíceps y mejorar la estética del brazo.

Key Benefits:

  • Aísla el bíceps y maximiza su activación
  • Favorece la congestión muscular (pump)
  • Elimina el uso de impulso para una ejecución estricta
  • Mejora la estética del brazo y el desarrollo del pico
  • Ideal para terminar rutinas de brazo con máxima contracción
  1. Carga la barra y siéntate apoyando el pecho contra el banco Scott.
  2. Usa un agarre supino (palmas hacia arriba) y apoya bien los brazos sobre el banco.
  3. Extiende los brazos completamente para comenzar desde una posición de estiramiento.
  4. Inhala y flexiona los codos para subir la barra hasta la altura del hombro.
  5. Haz una pausa arriba y aprieta fuerte el bíceps.
  6. Desciende lentamente la barra hasta la posición inicial.
  7. Repite el número deseado de repeticiones.
  • Haz el movimiento controlado; evita impulsarte con el cuerpo.
  • No uses peso excesivo, enfócate en la calidad del movimiento.
  • Recorre todo el rango de movimiento para estirar y contraer bien el bíceps.
  • Mantén los hombros relajados y no los levantes del banco.

🔥 Un ejercicio clave para construir unos bíceps bien definidos y con un pico impresionante. Ideal para cerrar tu rutina con estilo.

Gym Mates