2 minutos reading time

Banda: Rotación Interna de Hombro

Principiante

Equipo

Hombros

Espalda alta

Equipo

Bandas

Tipo de ejercicio

Fuerza

Mecánica

Ejercicio de aislamiento

Tipo de fuerza

Push (Bilateral)

La rotación interna de hombro con banda es un ejercicio de prevención que refuerza el manguito rotador, especialmente el subescapular. Es ideal para mantener la salud del hombro, prevenir lesiones y mejorar la movilidad general de la articulación.

Es muy recomendable incluirlo en la rutina de calentamiento o en sesiones específicas de prehab, sobre todo si entrenas con frecuencia o ya tienes historial de molestias en el hombro.

Key Benefits:

Fortalece los rotadores internos del hombro
Mejora la estabilidad y movilidad de la articulación
Útil para calentamientos, prevención o rehabilitación
Ejercicio de bajo impacto, fácil de realizar
Protege tus hombros a largo plazo y mejora tu rendimiento

Sujeta una banda de resistencia a un punto estable a la altura del codo.
Colócate de lado, con el hombro más cercano al anclaje sujetando la banda.
Flexiona el codo a 90°, manteniéndolo pegado al costado y el antebrazo paralelo al suelo.
Gira el brazo hacia dentro, llevando la mano hacia el abdomen, sin mover el codo.
Haz una breve pausa, y luego vuelve a la posición inicial con control.
Repite las repeticiones necesarias y cambia de brazo.

🧍 Mantén el torso erguido—no arquees la espalda ni adelantes la cabeza.
🧠 Si te cuesta mantener la postura, prueba hacerlo en posición de medio arrodillado.
✋ Experimenta con agarre supino (palma arriba), prono (palma abajo) o neutro (palma al centro) para ver cuál se adapta mejor a tu hombro.
🔁 Haz el movimiento de forma lenta y controlada—sin tirones.
🎯 Mantén siempre el codo pegado al cuerpo—no dejes que se aleje.

💪 La rotación interna con banda es una herramienta clave para mantener tus hombros sanos y funcionales. Añádela a tu rutina y protege tu movilidad para seguir entrenando sin límites. 🚀

Gym Mates