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Banda: Press Militar de Pie con Resistencia

Principiante

Equipo

Hombros

Abdominales

Abdominales

Trapecios

Tríceps

Equipo

Bandas

Tipo de ejercicio

Fuerza

Mecánica

Ejercicio compuesto

Tipo de fuerza

Pull (Bilateral)

El press militar de pie con banda es una variación del press por encima de la cabeza que utiliza tensión elástica para trabajar los hombros, tríceps y el core. A medida que se eleva la banda, la resistencia aumenta, maximizando la activación muscular al final del movimiento.

También ayuda a mejorar la postura, la estabilidad del tronco y el control del movimiento, siendo una opción ideal para entrenar en casa o como alternativa segura a las pesas tradicionales.

Key Benefits:

Fortalece hombros, tríceps y abdomen
Mejora el control y estabilidad al presionar por encima de la cabeza
Fomenta una buena postura y coordinación del tren superior
Ajustable mediante diferentes bandas
Amigable con las articulaciones y fácil de hacer en cualquier lugar

Pisa el centro de la banda con los pies al ancho de los hombros.
Sujeta los extremos o asas de la banda a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo y los pulgares hacia dentro (agarre prono).
Inhala y presiona la banda hacia arriba, extendiendo completamente los codos.
En la parte alta, busca que tus bíceps estén alineados con tus orejas.
Baja lentamente la banda hasta la altura de los hombros de forma controlada.
Repite las veces necesarias manteniendo una técnica limpia.

🧍 Estira completamente al final del movimiento—no mantengas los hombros innecesariamente abajo.
🔁 Permite que los codos roten de forma natural: pegados al cuerpo abajo y abiertos arriba.
✊ Mantén las muñecas firmes—piensa en llevar los nudillos hacia el techo.
🦵 No uses las piernas—evita impulso con rodillas.
🧠 Imagina que “asomas la cabeza por una ventana” en la parte alta.
📐 ¿Arqueas demasiado la espalda? Prueba con postura escalonada o versión arrodillada.
🧩 ¿Molestias en los hombros? Ajusta el ancho del agarre o utiliza una progresión más suave.

💪 El press militar con banda es una herramienta versátil para ganar fuerza funcional, postura y control. Incorpóralo a tu entrenamiento y fortalece tu tren superior desde cualquier lugar. 🚀

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