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Banda: Flexión de Cadera de Pie

Principiante

Equipo

Flexores de la cadera

Equipo

Bandas

Tipo de ejercicio

Activación

Mecánica

Ejercicio compuesto

Tipo de fuerza

Jalón (Unilateral)

La flexión de cadera de pie con banda es un ejercicio de activación y movilidad que trabaja los flexores de la cadera. Es ideal para incluir en calentamientos previos a entrenamientos de pierna, sprints o movimientos explosivos del tren inferior.

El uso de una banda elástica añade resistencia progresiva, haciendo más desafiante el tramo final del movimiento y promoviendo un mayor control neuromuscular.

Key Benefits:

Activa y fortalece los flexores de la cadera
Mejora el equilibrio y el control en apoyo unipodal
Aumenta la movilidad y coordinación de la cadera
Útil como calentamiento, activación o ejercicio de prehabilitación
Prepara eficazmente para sprints, sentadillas o zancadas

Coloca una banda elástica alrededor de un pie y ancla el otro extremo bajo el pie contrario o a un soporte firme.
Ponte de pie con el torso erguido y los brazos relajados a los lados.
Exhala y eleva la rodilla hacia el pecho manteniendo la columna neutra.
Pausa brevemente arriba, luego baja lentamente con control.
Realiza todas las repeticiones de un lado antes de cambiar al otro.

No redondees la espalda—mantén el pecho arriba y los hombros atrás.
Si te cuesta mantener el equilibrio, haz la versión tumbado (supino).
Controla el ritmo del movimiento antes de intentar hacerlo rápido.
Mantén el pie en dorsiflexión (dedos hacia arriba) para mejorar la alineación.
Exhala al subir la rodilla para activar el core y mantener la estabilidad lumbar.

💪 Este ejercicio sencillo pero eficaz prepara las caderas para rendir al máximo. Úsalo como parte de tu activación y empieza tu entrenamiento con una base sólida. 🚀

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