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Banda: Face Pull en Posición Arrodillada

Principiante
Equipo
Shoulders
Hombros
Shoulders
Hombros
Abs
Abdominales
Abs
Abdominales
Upper back
Espalda alta
Upper back
Espalda alta
Equipo
Bands
Bandas
Bands
Bandas
Tipo de ejercicio
Fuerza
Mecánica
Ejercicio de aislamiento
Tipo de fuerza
Pull (Bilateral)

El face pull con banda en posición arrodillada es un ejercicio de aislamiento para los deltoides posteriores y estabilizadores escapulares. Al realizarlo en posición de medio arrodillado se mejora la estabilidad, se reduce la compensación lumbar y se fuerza una ejecución más estricta.

El uso de la banda elástica proporciona una resistencia progresiva, maximizando la contracción muscular al final del movimiento y ayudando a mejorar la postura y el control del hombro.

Key Benefits:

  • Activa deltoides posteriores y músculos estabilizadores de la escápula
  • Mejora la postura y alineación del hombro
  • Refuerza la rotación escapular ascendente
  • Reduce compensaciones gracias a la posición arrodillada
  • Alternativa segura y efectiva a poleas o máquinas
  1. Coloca una banda a la altura de la cara y adopta una posición arrodillada: una rodilla en el suelo, la otra pierna adelante con el pie apoyado.
  2. Sujeta la banda con ambas manos en agarre prono (palmas hacia abajo) y los brazos extendidos al frente.
  3. Inhala y tira de la banda hacia tu cara, llevando los codos hacia afuera y hacia arriba.
  4. Mantén la banda a la altura de los ojos en todo momento.
  5. Haz una breve pausa en la contracción máxima y aprieta los deltoides posteriores.
  6. Vuelve al inicio de forma controlada.
  7. Repite las repeticiones deseadas y cambia de pierna a mitad del set.
  • 🧠 Mantén el torso erguido—evita inclinarte hacia atrás o arquear la espalda.
  • 🎯 Los codos deben ir altos, por encima de las muñecas y abiertos hacia afuera.
  • 🧍‍♂️ Ancla la banda a la altura de los ojos para priorizar deltoides, no dorsales.
  • ✋ No empujes la cabeza hacia adelante—el trabajo debe venir de los brazos.
  • ⏱️ Haz el movimiento lento y controlado—nada de impulso.
  • 🔄 Cambia la pierna que tienes adelante para trabajar de forma equilibrada.

💪 El face pull arrodillado con banda es uno de los mejores ejercicios para mejorar tu postura, fortalecer tus hombros y desarrollar control escapular real. Incorpóralo a tu rutina y siéntete más fuerte con cada repetición. 🚀

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