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Banda: Extensión de Tríceps por Encima de la Cabeza

Principiante

Equipo

Tríceps

Abdominales

Abdominales

Equipo

Bandas

Tipo de ejercicio

Fuerza

Mecánica

Ejercicio de aislamiento

Tipo de fuerza

Push (Bilateral)

La extensión de tríceps por encima de la cabeza con banda es un ejercicio de aislamiento que trabaja principalmente la cabeza larga del tríceps. Gracias a la resistencia progresiva de la banda, la tensión aumenta a medida que se extienden los codos, optimizando la contracción final del músculo.

Es una opción efectiva, versátil y segura para ganar fuerza y volumen en los brazos con muy poco equipamiento.

Key Benefits:

Aísla y fortalece el tríceps, especialmente la cabeza larga
Mejora la fuerza de empuje y el tamaño de los brazos
Resistencia progresiva durante todo el recorrido
Ideal para rutinas en casa o como finalizador
Bajo impacto en las articulaciones

Ancla una banda por encima de la cabeza a un punto estable.
Adopta una posición escalonada para mayor equilibrio y agarra la banda con ambas manos en agarre neutro (palmas enfrentadas).
Inclina ligeramente el torso hacia adelante desde las caderas.
Comienza con los codos flexionados y las manos detrás de la cabeza.
Extiende los codos hacia adelante y hacia abajo, sin llegar a bloquearlos del todo.
Regresa lentamente a la posición inicial manteniendo tensión constante.
Repite las repeticiones deseadas.

💡 No bloquees del todo los codos para mantener tensión en el tríceps.
🧍 No permitas que la banda te empuje hacia atrás—activa core y glúteos.
🧠 Mete ligeramente el mentón para que la banda no roce tu cabeza.
🧘 Mantén las escápulas neutras—no las dejes girarse hacia adelante.
🔁 Controla todo el movimiento—evita tirones o rebotes con la banda.

💪 Esta extensión con banda es ideal para atacar los tríceps de forma precisa y efectiva. Incorpórala a tu rutina y siente cómo se encienden esos brazos en cada repetición. 🚀

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