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Banda: Elevación Lateral con Resistencia

Principiante

Equipo

Hombros

Trapecios

Espalda alta

Equipo

Bandas

Tipo de ejercicio

Fuerza

Mecánica

Ejercicio de aislamiento

Tipo de fuerza

Pull (Bilateral)

La elevación lateral con banda de resistencia es un ejercicio de aislamiento para los hombros que trabaja específicamente la cabeza lateral del deltoides. Usar una banda elástica permite una resistencia progresiva, haciendo que el esfuerzo sea mayor justo en el punto de máxima contracción.

Es ideal para entrenamientos en casa, como parte del calentamiento, o como alternativa suave a las mancuernas.

Key Benefits:

Fortalece y define los deltoides laterales
Mejora la simetría y la postura de los hombros
Resistencia progresiva para una mayor activación muscular
Amigable con las articulaciones
Perfecto para calentamientos o series finales

Pisa la banda con los pies al ancho de los hombros y deja los brazos a los lados del cuerpo.
Sujeta los extremos de la banda con las palmas hacia abajo (agarre prono).
Inhala y eleva los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros, con los codos ligeramente flexionados.
Haz una breve pausa arriba y baja lentamente de forma controlada.
Repite las veces necesarias manteniendo una buena técnica.

🧠 Concéntrate en los deltoides laterales—evita impulsarte o balancearte.
⬇️ Controla bien la fase de bajada para mantener la tensión.
🧍 Activa el core y evita inclinarte hacia atrás—la técnica es más importante que la carga.
👐 No bloquees los codos—mantenlos ligeramente doblados.
🧱 No eleves más allá de los hombros para no desviar la tensión hacia otros músculos.

💪 La elevación lateral con banda es un movimiento sencillo y eficaz para esculpir hombros fuertes y redondeados. Inclúyelo en tu rutina y dale a tus deltoides el protagonismo que merecen. 🚀

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