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Banda: Elevación de Tibial Anterior

Principiante

Equipo

Gemelos

Equipo

Bandas

Tipo de ejercicio

Fuerza

Mecánica

Ejercicio de aislamiento

Tipo de fuerza

Pull (Bilateral)

La elevación de tibial anterior con banda es un ejercicio poco común pero muy efectivo que fortalece el músculo en la parte frontal de la pierna: el tibial anterior. Este músculo es clave para la movilidad del tobillo, la estabilidad y la prevención de molestias como las shin splints (dolor en las espinillas).

Es ideal para incluir al inicio o final de tus entrenamientos de piernas, y es especialmente útil para corredores, atletas o personas que buscan mejorar el rendimiento desde la base.

Key Benefits:

Fortalece el tibial anterior (parte frontal de la espinilla)
Previene lesiones como shin splints
Mejora la movilidad del tobillo y la dorsiflexión
Ideal para corredores, saltadores y entrenamientos de velocidad
Se puede hacer fácilmente con banda y poco espacio

Sujeta un extremo de una banda elástica a una pesa pesada (como una kettlebell) o punto fijo.
Pasa el otro extremo por encima del pie, asegurándolo en la parte superior.
Siéntate o recuéstate ligeramente y aléjate del punto de anclaje para generar tensión.
Flexiona el pie hacia ti, llevando los dedos hacia la cara.
Pausa un segundo arriba y baja lentamente hasta sentir el estiramiento en la espinilla.
Repite el número deseado de repeticiones.

🧠 Enfócate en realizar todo el recorrido, especialmente la fase excéntrica (cuando bajas el pie).
🦵 Controla el movimiento, evita que la banda tire bruscamente.
🔄 Combínalo con elevaciones de gemelos para trabajar toda la pierna inferior.
🏃‍♂️ Ideal para corredores propensos al dolor en espinillas—hazlo con regularidad.
📏 Ajusta la distancia al anclaje para controlar la resistencia de la banda.

💪 La elevación de tibial con banda es un ejercicio pequeño pero potente para fortalecer los tobillos, proteger tus espinillas y optimizar cada paso que das. ¡No subestimes la base de tu cuerpo! 🚀

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