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Banda: Dominadas Asistidas Desde la Rodilla

Principiante

Equipo

Dorsales

Abdominales

Abdominales

Bíceps

Hombros

Espalda alta

Equipo

Barra de dominadas

Bandas

Tipo de ejercicio

Fuerza

Mecánica

Ejercicio compuesto

Tipo de fuerza

Pull (Bilateral)

Las dominadas asistidas con banda desde la rodilla son una excelente opción para principiantes que buscan desarrollar la fuerza necesaria para hacer dominadas sin ayuda. Este ejercicio se centra en los dorsales y bíceps, al mismo tiempo que mejora la técnica y la estabilidad del core.

Key Benefits:

Fortalece los músculos de tracción como dorsales y bíceps
Enseña la técnica adecuada para dominadas con soporte controlado
Asistencia más estable y cómoda que la versión con el pie
Mejora la activación del core y el control corporal
Ideal como paso previo para dominar las dominadas con peso corporal

Ata una banda de resistencia a la barra y pasa el otro extremo alrededor de una rodilla.
Sujeta la barra con un agarre supinado (palmas hacia ti), a la anchura de los hombros.
Activa glúteos y core, respira profundo y baja los omóplatos (escápulas).
Tira del cuerpo hacia la barra, conduciendo los codos hacia abajo y activando los dorsales.
Detente cuando la barbilla llegue a la barra o sientas una contracción máxima en los dorsales.
Baja lentamente sin extender completamente los codos.
Repite las repeticiones necesarias.

🔒 Usa agarre falso (sin envolver el pulgar) para reducir el trabajo del bíceps.
🧠 Mantén el cuello en posición neutral—no mires hacia arriba en exceso.
🦵 Evita arquear la espalda baja—aprieta el abdomen y los glúteos.
🧍‍♂️ Baja con control y no bloquees los codos al final.
💥 No sigas tirando si tus hombros se redondean hacia adelante—ya has llegado al punto óptimo.
🧗‍♂️ Si aún no puedes hacer repeticiones completas, prueba descensos lentos o isométricos arriba.
❌ Evita el uso de correas y los balanceos—esto es un ejercicio de fuerza estricta.

💪 Las dominadas con banda desde la rodilla te ayudarán a construir la base sólida que necesitas. Domina esta versión y estarás más cerca de controlar tu cuerpo al 100%. 🔥

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