2 minutos reading time

Banda: Dead Bug para Tren Inferior

Intermedio

Equipo

Abdominales

Abdominales

Equipo

Banco

Tipo de ejercicio

Fuerza

Mecánica

Ejercicio compuesto

Tipo de fuerza

Isometric

El dead bug con banda en el tren inferior es una progresión del clásico ejercicio de core. Esta versión pone el foco en los flexores de cadera y abdominales inferiores, gracias a la resistencia progresiva que proporciona la banda.

Es una herramienta excelente para trabajar la estabilidad lumbopélvica, mejorar la respiración bajo tensión y reforzar la postura, ideal tanto en calentamientos como en sesiones específicas de core o rehabilitación.

Key Benefits:

Refuerza el abdomen inferior y flexores de cadera
Mejora la conexión respiración-movimiento
Desarrolla control postural dinámico
Ideal para prevención o recuperación de molestias lumbares
Enseña a evitar la hiperextensión lumbar durante el movimiento

Ancla una banda elástica a una base firme a nivel del suelo.
Túmbate boca arriba con las piernas en posición 90/90 (rodillas y caderas a 90°).
Coloca la banda sobre el pie de un lado, manteniendo la pierna elevada y el pie en dorsiflexión.
Eleva ambos brazos hacia el techo.
Exhala mientras extiendes simultáneamente el brazo y la pierna opuestos, sin arquear la espalda.
Inhala al volver a la posición inicial.
Alterna lados o haz todas las repeticiones de un lado antes de cambiar.

🌬️ Exhala activamente al extender para activar bien el core profundo.
🧠 Controla cada movimiento, no importa la velocidad sino la precisión.
🧍 Mantén las costillas abajo—evita arquear la zona lumbar.
🪛 Si no puedes mantener la postura, comienza solo con brazos o solo con piernas.
🔁 Mantén el pie en dorsiflexión para activar mejor el tren inferior.
📏 Usa una banda ligera al comenzar—el objetivo es el control, no la resistencia máxima.

💪 El dead bug con banda para tren inferior es un ejercicio de control total del core. Añádelo a tu rutina y fortalece tu centro de manera inteligente y funcional. 🚀

Gym Mates